Muskelspænding kan reducere din søvnkvalitet eller forstyrre din søvncyklus. Afslapningsteknikker, ændring af søvnposition, massage og strækning kan lindre denne type spænding. Identificer de faktorer og årsager, der bidrager til din muskelspænding under søvn for at hjælpe dig med at foretage ændringer, som reducerer dit ubehag. Kontakt din læge, hvis din spænding ikke svækker efter nogle få uger.
Hoved- og halsspænding
Spænding hovedpine forårsager smerte og tæthed i din nakke, hoved og hovedbund muskler. Forkert nakkestilling, mens du sover, opholder dig i en bestemt sovestilling i længere tid og sover i et koldt rum, kan alle udløse en spændingshovedpine, siger MedlinePlus. Halsensmerter kan påvirke alle relaterede muskler, nerver og ryggvirvler, herunder din kæbe, hoved, skuldre og overarme. Sove i en stilling, der strammer din hals, kan forårsage smerte og forstyrre din søvn.
Muskuløs lindring
Sove på ryggen kan lindre muskelspændinger i nakke og omkringliggende muskler. Sove på en pude, der ikke løfter din hals over ryggen, kan reducere trækker på nakke og hoved. Undgå at sove på din side, eller din mave forhindrer din hals i at blive i anstrengt stilling i længere tid. Sove med dine hænder under dit hoved kan få dig til at løfte dine skuldre mod hovedet, hvilket resulterer i skulder og nakke spænding.
Tilbagespænding og udlevelse
Otte ud af 10 personer oplever rygsmerter, ifølge MedlinePlus, fra muskelspændinger i ryggen, nakke og hofter. Visse sovende stillinger kan lindre rygsmerter og forhindre muskelspænding under søvn. MayoClinic.com anbefaler at reducere spændingen ved at sove på din side, trække knæene mod brystet og lægge en pude mellem knæene. Placering af en pude under knæene, hvis du sover på ryggen, opmuntrer den naturlige krumning af din rygsøjle og kan tage pres af musklerne, der giver rygestøtte. Rulle et lille tæppe og placere det under den lille ryg, mens du placerer en pude under din hals, kan reducere muskelspændingen. Placering af en pude under din mave kan reducere rygsmerter, hvis du sover på din mave.
Forebyggelse
Stretching før seng løsner stramme muskler og slapper af dem, før de går i søvnposition. Skulderruller, nakkeforløb og rygstræk reducerer alle spændinger. For at gøre skulderruller, træk dine skuldre bag ryggen, løft dem mod dine ører og tryk dem derefter foran din krop. Skift retninger efter fem cirkler. For at strække din nakke, ræk ryggen og bliv fremad. Slap af dine skuldre og sænk dit venstre øre mod højre skulder, mens du skubber dine højre fingre mod gulvet. Hold i 30 sekunder og skift sider. For at strække din ryg, ligg liggende på gulvet. Løft dine knæ mod brystet og luk armene omkring dem. Træk dine knæ mod brystet, mens du holder dine skuldre, hoved og ryg på jorden. Stop, når du føler en strækning i ryggen og hold i 30 sekunder. Selvmassage, et boblebad eller enhver anden form for afslapning kan medvirke til at reducere muskelspændinger, inden du går i seng.
