Ingen ønsker at gå glip af en nat i byen med venner, men hvis du har en lavt kulhydratindhold, kan dit instinkt være at gøre netop det. Væske, i modsætning til øl eller vin, indeholder imidlertid ingen kulhydrater på grund af destillationsprocessen. Imidlertid har blanderne ofte kombineret med spiritus ofte masser af sukker, den enkleste form for kulhydrat. Stadig koster kosthold om at gøre fornuftige ændringer, du kan holde op på lang sigt. For nogle er det urealistisk at helt afholde sig fra alkoholholdige drikkevarer, så find ud af, hvordan man inkorporerer lejlighedsvis drikken i din livsstil og stadig tabe sig.
Kulhydrater i blandet spiritus
Selvom spiritus selv er lav i carbs, kan de fleste drikkevarer, der indeholder spiritus, ikke virke i en lav-carb diæt. Spiritus blandes mest med saft, sodavand og sirupper, som alle indeholder en betydelig mængde kulhydrater. Sukkerholdige blandere bruges til at kompensere for hårdhed af spiritus, så den typiske cocktail vil have ballpark rækkevidde på 20 til 30 gram kulhydrater. En lav carb diæt tillader alt fra 50 til 100 gram kulhydrater om dagen, hvilket betyder at en cocktail tager op kvart til halvdelen af din daglige carb tildeling.
For at give dig en ide er cocktails som margaritas og mojitos lavet med 1 ounce simpelsirup, der indeholder ca. 23 gram kulhydrater pr. Portion. Andre cocktails er lavet med 4 til 6 ounce saft eller sodavand. Lad os sige, at du har en vodka tranebær: De 4 ounce tranebærsaft indeholder 17 gram kulhydrater.
Montering af alkohol i lav-carbohydrat kost
For at passe til en drink fra tid til anden, skal du bytte sukkerholdige blandere til low / no-carb-alternativer. For en drink, der kræver sodavand, spørg efter diætversioner. For eksempel indeholder en regelmæssig Jack og cola lavet med 6 ounce cola 19 gram kulhydrater, men en Jack og Diet cola har 0 carbs. Bytt saften i cocktails til diætversioner af smagspræget vand, der har ringe eller ingen kulhydrater, men tilføj en dråbe smag til din drink. I stedet for appelsinjuice og vodka eller tranebærsaft og vodka har du diæt orange mousserende vand eller kost tranebær mousserende vand. Undgå almindeligt smagspræget vand, da de ofte har så meget sukker som juice.
Lavkolhydratkloner
Forsøg at lave lav-carb versioner af dine yndlingscocktails, og hvis du er ude, så spørg bartenderen for "skinny" versioner. For at lave en lav-carb mojito, brug frisk limesaft og diæt lime sodavand til en velsmagende klon med færre end 3 gram kulhydrater. Bland citrusfrugt vodka, kost tranebærsaft og klub sodavand til en tynd kosmopolitisk, der indeholder 2 gram kulhydrater. For at lave et skinnet æble martini kombineres æble-smagfuld vodka med klud sodavand og frisk citronsaft til omkring 2 gram kulhydrater.
Kalorier stadigvæk
Selv på en lav carb diæt, tæller dit samlede kalorieindtag for vægttab. Du vil tilføje ca. 150 til 200 kalorier pr. Drink til din kost, hvis du holder dig til lav-carb drikkevarer. Begrænsning af dig selv til ikke mere end to betyder, at du vil øge dit kalorieindtag den dag med 300 til 400 kalorier. Gem drikkevarer til lejlighedsvis godbid og ikke mere end to. Når du vælger at drikke, skal du inkludere kulhydraterne i hver drink i din daglige carb-tildeling og foretage justeringer for at forblive inden for dit målområde. Juster dine madvalg for at kompensere for de ekstra kalorier du tager i fra alkoholholdige drikkevarer.
