Hvis der er nogen der ved, hvad der kræves for at se og føle dit absolutte bedste, er det ingen anden end dance pro og allround boss babe, Julianne Hough.
Stjernen, der for nylig åbnede om hendes kamp med endometriose, er ikke en til at slakke, når det kommer til hendes helbred. Og ligesom resten af os tager hun det hele en dag af gangen.
Den 29-årige 'Dancing with the Stars' vært og hendes fitness træner, Simone de la Rue, blev ramt af SIMPLEASLIFE.COM på Propel Co: Labs Fitness Festival i Los Angeles lørdag - en to-dages begivenhed fyldt med top træningsmænd og live træning mashed op med forestillinger af Ludacris, Mark Ronson og meget mere. Vi bad damerne om deres bedste tips og tricks til at holde på sporet i sommer, og som forventet skuffede deres råd ikke!
Bland det i gymnastiksalen
En hemmelig Hough kreditter for at holde sig i form? Skifte det i gymnastiksalen! Pro danseren træner med de la Rue og deltager i en række forskellige fitnessklasser afhængigt af hendes energiniveauer og hvad hun føler, at hendes krop har brug for på en given dag.
"Jeg er faktisk i slags testmode lige nu, så jeg tester en flok forskellige træningsprogrammer," afslører Hough. "Jeg gør Body af Simone, jeg gør Lagree Pilates, jeg har prøvet SoulCycle og Cycle House - alle de trendy, boutiquey og sjov klasse oplevelser. Jeg elsker folk, og jeg har lyst til at føle dig af hinanden, så for at kunne have den slags energi i en klasse, det er det jeg leder efter. Hver dag prøver jeg noget lidt anderledes og lidt nyt. Jeg indarbejder definitivt mere yoga - vinyasa flow og den slags ting. Jeg blander det altid op. Jeg finder det rigtig sjovt at prøve forskellige ting og se de forskellige slags energier i forskellige klasser. "
Hvad angår hvor mange gange om ugen hun arbejder på hendes fitness, er Hough ikke en til at hoppe over et slag.
"Hver hverdag, helt sikkert. Jeg kan godt lide at træne om morgenen for at starte min fridag lige, "siger hun. "I weekenderne laver jeg en lørdag træning. Jeg tager typisk søndag af, men jeg er bestemt aktiv. Uanset om det går på en vandretur med min mand eller cykeltur på stranden eller noget, vil vi helt sikkert forblive aktive og udendørs. "
Spis rent og magert!
Mens fitness er nøglen til at komme i form, spiller kost en stor faktor. For at føle sig bedst fokuserer Hough på at spise mager protein og sunde fedtstoffer hos hendes professionelle ishockeyspiller mand Brooks Laiche, der giver mulighed for at snyde måltider efter behov.
"Når jeg vågner om morgenen, Brooks og jeg - jeg burde faktisk sige 'han' og give ham en kredit her," Hugh griner. "Brooks laver os friske saft, så jeg drikker min 15 ounce juice første ting om morgenen, og så har jeg normalt et halvt protein shake. Og så efter min træning vil jeg afslutte resten af rystningen, og jeg kan godt lide at lave dampede æg med avocado og tomat til morgenmad. "
Hun tilføjer: "Til frokost vil jeg som regel have en lækker suppe og salat. Og hvis det er en cremet suppe, er det som regel veganer. Hvis det ikke er, så bare en vegetabilsk bouillon. Salat har normalt kale med enten kylling eller fisk på den. "
Hvad angår aftensmad, stikker Hough til mere protein og greens, styring af karbohydrater.
"Jeg har en træfyret laks med kale, eller nogle gange spiser jeg bare kylling med grøntsager. Jeg forsøger at holde sig væk fra carbs, bare på grund af noget, som jeg tester. Jeg fokuserer mere på proteiner og gode fedtstoffer i øjeblikket. Så langt så godt!"
Og selvom hendes plade måske lyder overordentlig ren, siger Hough, at hun tillader sig at give efter til trang - i moderation selvfølgelig.
"Det er min go-at spise, men stol på mig, hvis jeg vil have pasta, har jeg pasta!" Siger hun. "Jeg har det ikke hver dag, men jeg har det, hvis jeg vil. Hvis jeg vil have et par mørke chokoladebelagte mandler, tager jeg et par af dem. "
Fejr de lille vinder
Mens ideen om at starte på en fitnessrejse kan være spændende, kan konsistens være et af de mest udfordrende aspekter, når man opretholder en sund livsstil. Houghs råd? Fejr ofte!
"Jeg vil sige, finde små sejre," siger hun om at holde sig på sporet. "Jeg har lige tilføjet noget på min Instagram Story den anden dag om, hvordan jeg har været lidt modløs over ting i mit hoved og om mine succeser og lignende ting. Men hvad jeg indså, er, at jeg ikke giver mig nogen kredit for fremskridt eller proces. For at nogen skal forblive konsekvent tror jeg det er så vigtigt at fejre dine små sejre og virkelig føle sig stolte af dig selv. Du ved, når du vågner op og har dit protein shake, være som, 'Heck yeah! Jeg valgte denne rystelse. Jeg valgte ikke at spise en donut! ' Fejr det faktum, at du valgte en sund mulighed i stedet for en ikke så stor, og lad den positive energi brænde dig på din vej. "
De la rues tip til at forblive konsekvent er lige så hjælpsom og minder os om at holde vores forventninger både rimelige og opnåelige.
"Sæt realistiske mål. Selvom du kun gør 10 minutter om dagen, er det fint! "Afslører træneren. "Jeg tror, vi tror," Åh, jeg har kun 10 minutter, så jeg vil ikke genere. " Men at gøre noget er altid bedre end at gøre ingenting. Sæt ikke ud på uge en til at lave syv træningsprogrammer og helt ændre din måltidsplan, fordi du sætter dig op for fejl. "
Abs, Abs, Abs!
Med sommeren lige rundt om hjørnet er Hough og de la Rue spil for at dele deres yndlingsbevægelser for at opnå abs for dage.
"Jeg handler om et twist," siger Hough, når hun taler om hendes yndlings kerne træning."Den enkle er cyklen, bare fordi jeg har lyst til at engagere mere af din kerne og de små muskler, som du ikke kan komme til fra bare den laterale bevægelse. Så jeg handler om et twist. Jeg kan også godt lide stående abs, fordi du kan elongere ved at gå ind i et diagonalt hjørne og derefter knase ned. Du skal fysisk flytte din mave for at indgå disse muskler, så du ved, om du laver hårdt arbejde, eller hvis du er helt doven! "
De la Rue på den anden side er en die-hard plank entusiast.
"Jeg får altid folk i en plank, og så gør jeg en variation på planken, fordi jeg tror, at så mange mennesker crunches forkert, så de ender med at straine deres hals og ikke rigtig arbejder deres kerne som de burde", afslører hun . "At starte med at holde en stabil plank og derefter gøre variationer ud af det er altid et godt væddemål, når det kommer til at få abs tonet."
Og endelig: Pas på, hvem du følger
Mens du lægger i arbejdet og spiser rigtigt, er vigtig, mental klarhed og allround positivitet lige så vigtig, når det kommer til at holde sig på rette spor. I en alder af sociale medier og utallige filtrerede selfies siger Hough, at det er vigtigt at være opmærksom på, hvem du følger for at undgå at blive modløs.
"Instagram er en god ting, men du sætter kun dine bedste billeder, dine bedste videoer og de bedste vinkler, du har", siger hun. "Folk vil vise de bedste versioner af, hvad der foregår i deres liv, så det kan være virkelig udfordrende, hvis du ikke har et godt hovedrum, og du sammenligner dig selv. Du tænker på, at dette er virkelighed for denne person, da de faktisk gjorde FaceTune, satte de et filter på det, de tog syv billeder, før de valgte dette. Så hvis du ikke er i det rigtige sind eller hovedrum, kan det være meget udfordrende. "
Hendes mest afgørende tip om emnet sociale medier? Vælg hvem du følger klogt.
"Jeg tror, du skal være rigtig smart over, hvem du følger. "Får denne person mig til at føle mig godt? Gør det mærke mig til at føle sig bemyndiget, eller får det mig til at føle mig dårlig om mig selv? '"
Hun tilføjer: "Jeg har helt sikkert de øjeblikke, hvis jeg ikke er på mit rette sted. Men for mig har jeg netop forsøgt at omskole min hjerne om, hvad Instagram er til. Hvad Instagram er til for mig, er at bruge det som en god platform - for at modtage god information og for at give godt indhold til mennesker. Min personlige mission på mit Instagram er at inspirere andre til at opnå, hvad det er, de ønsker at opnå. Instagram er fantastisk, men det kan også være meget filtreret og falsk. "
Hvad synes du?
Hvad synes du om Houghs kost og motion rutine? Vil du prøve noget af det? Lad os vide i kommentarerne!
