Den bedste træning efter træning afhænger af, hvilken type motion du udfører, og hvad din krop har brug for at genoplive. Mens sportsdrinks og smoothies ofte fremmes som post-workout-fornødenheder, er meget af deres popularitet baseret på marketinghype. Tænk på dine fitnessmål og om den væske du bruger, rent faktisk vil hjælpe dig med at nå dem.
Vand
mand drikkevand i gym Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Når du arbejder hårdt og sveder meget, skal du udskifte væskerne, der er tabt med vand. American College of Sports Medicine anbefaler at sportsfolk og motionister erstatter væske med samme hastighed, at det går tabt. Dette betyder at du tager regelmæssige pauser i løbet af din rutine for at drikke vand, og sørg for at erstatte væsker efter din træning. Vand er frit, let tilgængeligt og perfekt til væskefyldning. Hvis du udfører vægtløftningsrutiner, der øger din puls og øger sveden betydeligt, er vandpåfyldning særligt vigtigt.
Mælk
kvinde med glas mælk Foto Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Mælk kan hjælpe dig med at opbygge muskler og forbrænde fedt mere effektivt end andre post-workout drikkevarer, undersøgelser fra Canadas McMaster University fundet. I undersøgelserne udviklede både mænd og kvinder, der drak to glas skummetmælk efter en træningsstyrke, mere muskler og brændte mere fedt end personer, der drak sojabaserede drikkevarer eller sportsdrikke, EurekAlert! hjemmeside rapporter.
Sportsdrinks
kvinde drikker sport drikker i gym Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Generelt er sportsdrikke som Gatorade eller Powerade ikke de bedste drikkevarer, der skal forbruges efter en vægtløftnings træning, men der er nogle få tilfælde, hvor du måske ønsker at tage imod. Hvis du deltager i en ekstra lang træning, der varer længere end en time, mens du er ude i varmen, kan sportsdrikke være i orden. Sportsdrikke giver elektrolytter som natrium, kalium og klor, der hjælper dig med at opretholde en korrekt væskebalance. Hvis du udøver i lange perioder, især i et varmt miljø, der får dig til at miste mere væsker end normalt, kan du muligvis sørge for, at du udskifter elektrolytter sammen med væske. Dette vil medvirke til at forhindre varme-relaterede sygdomme som hedeslag.
Overvejelser
kvinde drikker glas vand Foto Credit: Adam Gault / Photodisc / Getty Images At vælge den bedste post-workout-drink virkelig hængsler i forhold til din træning og giver din krop med det, der har mest brug for. For træning kortere end en time, hvor du har mistet meget sved, bør vand være dit go-to drink. Hvis du ikke mister en stor mængde sved under en træning, og du forsøger at opbygge muskler, bør mælk være din valgfri drink. Og hvis du træner i varmen i lange perioder, skal du genopbygge dine elektrolytter med en kalorieindhold med lavt kalorieindhold.
