Fysisk egnethed er måling af præstationen af dine lunger, hjerte og muskler både under træning og i ro. En øvelsesrutine designet til at øge eller opretholde din præstation i disse områder er almindeligvis kendt som et fysisk fitnessprogram. Efter denne type program for livet kan alvorligt sænke dine risici for en række kroniske sundhedsforhold.
Forståelse Fitness
Du er fysisk egnet, hvis du nemt kan udføre dagligdagsopgaver og har masser af energi tilbage til fritidsaktiviteter og fysisk krævende nødsituationer, ifølge præsidentens råd om fysisk fitness og sport. Typisk passer individer overlegen udholdenhed og lavere stressniveauer sammenlignet med uegnede personer. Grundlæggende faktorer, der påvirker dit fitnesspotentiale, omfatter din alder, genetiske arv, køn, spisemønstre og træningsniveau. Et fysisk fitnessprogram bruger motion som et middel til at udnytte dit medfødte fysiske potentiale.
Fitness komponenter
Præsidentens råd indeholder en liste over specifikke komponenter af fysisk egnethed, der omfatter muskelstyrke og kardiovaskulær udholdenhed, som beskriver dit hjerte og lungeres evne til at levere ilt og næringsstoffer effektivt og fjerne affaldsprodukter i længere tid. Øvrige fitnesskomponenter omfatter led og fleksibilitet i muskler og muskulatur, som beskriver din evne til at bruge dine muskler til gentagne eller vedvarende opgaver. Din fysiske kondition er også indikeret af din krops forhold mellem magert masse og fedt.
Voksen Fitness
Hvis du er voksen mellem 18 og 64 år, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) en række trin for at opnå et grundlæggende niveau for fysisk kondition. Begynd med at udføre mindst 150 minutter om ugen med en moderat intensitet aerobe aktivitet, såsom cykling eller rask vandring. Derudover udfører en styrkeopbyggende øvelse, såsom vægtløftning eller push-ups, mindst to gange om ugen. For at opnå større fitnessniveauer kan du øge din ugentlige mængde aerobic på moderat niveau eller udføre 150 minutter om ugen med en højintensiv aktivitet, såsom løb eller jogging. Hvis du er 65 år eller ældre, er dine parametre til motion stort set de samme som for yngre voksne.
Teen og Child Fitness
For at opnå baseline fysisk egnethed, har teenagere og børn brug for mindst en times aktivitet om dagen, rapporterer CDC. Det meste af denne aktivitet skal komme i form af moderat intensitet aerobe øvelser. Men mindst tre dage om ugen skal dit barn deltage i en mere kraftig form for aerob træning. Han bør også udføre en styrkeopbygningsaktivitet, såsom push-ups eller gymnastik, mindst tre dage om ugen. Desuden skal dit barn blive involveret i en aktivitet, der opbygger knoglestyrke mindst tre gange om ugen. Eksempler her inkluderer løb og hoppetov.
Overvejelser
Friske voksne under 35 år er typisk fri til at starte et fysisk fitnessprogram, præsidentens rådsbeskeder. Individer over 35, sædvanligvis inaktive personer og personer under 35 år med kendte sundhedsmæssige forhold skal imidlertid tale med deres læger, inden de begynder et træningsprogram. Lidelser, der kan ændre dit træningsprogram omfatter hypertension, arthritis, hyppig svimmelhed og hjertesygdom. Kontakt din læge, hvis du er i tvivl om din sundhedsstatus.
