Der er fire hovedligamenter i knæleddet: lateral sikkerhedsligament, forreste korsbånd, bageste korsbånd og medial sikkerhedsstillelse. Disse ledbånd giver styrke til knæleddet, og når det er revet, kan det tage flere uger eller måneder at helbrede. Din rehabilitering afhænger af alvorligheden af din skade, så konsulter først en læge.
Lateral Collateral Ligament
Den laterale sikkerhedsstillelse, eller LCL, holder knæet på ydersiden af leddet. Ligamentet spænder fra bundens yderste del af lårbenet til ydersiden af den forreste knogle på underbenet, fibula. Summit Medical Group i New Jersey anbefaler en øvelse kaldet "Straight Leg Raise", der kan udføres direkte efter skaden. Lig på ryggen med dine ben lige ud foran dig. Stram lårmusklen i dit skadede ben og løft omkring 8 inches væk fra gulvet. Gentag tre sæt med 10 reps.
Forreste kors ligament
Det fremre korsbånd, eller ACL, er ligamentet placeret inde i knæleddet. Du hører normalt en popping lyd, når du river din ACL. Gør række bevægelsesøvelser, når du helbreder fra en revet ACL. For eksempel sidde på gulvet med begge ben lige foran dig. Bøj dit skadede ben så langsomt som muligt, så meget som muligt. Rett derefter det skadede ben og gentag tre sæt med 10 reps.
Posterior Cruciate Ligament
Det bageste korsbånd, eller PCL, er placeret på bagsiden af knæleddet. Tårer i PCL kræver normalt operation. Når kirurgi er afsluttet og hævelsen er nede, udfør øvelser, der styrker quadricep musklerne, som benforlængelser. Din læge vil også anbefale professionel fysioterapi.
Medial Collateral Ligament
Den mediale sikkerhedsstillelse eller MCL er placeret på den indvendige del af knæleddet. For at rehabilitere tårer i MCL, start med en række bevægelsesøvelser, når hævelsen er gået ned. Kør en stationær cykel eller trin op og trin langsomt for at forbedre bevægelsesområdet. Når din bevægelsesrækkevidde er genoprettet, skal du begynde styrkeopbygningsøvelser som benpresser og benforlængelser. Hvis dit knæ føles ømt, mens du gør disse øvelser, sænk tempoet.
