Den sciatic nerve er den største nerve i kroppen og løber hele længden af benet, fra hofte til fodsål. Hvis nerven er skadet, eller hvis muskler som piriformis irriterer nerven, kan du opleve smerter i din hofte eller bækken. Smerten kan også stråle ned på bagsiden af dit ben og ind i hælen. Hvordan du lider smerten afhænger af sværhedsgraden af tilstanden.
Trin 1
Tag et nonsteroidalt antiinflammatorisk lægemiddel eller NSAID, såsom ibuprofen eller naproxen. MayoClinic.com anbefaler, at disse lægemidler kan reducere vævs hævelse og lindre trykket på nerven.
Trin 2
Påfør varme i 20-minutters intervaller hver anden time i de første 24 timer. Varme slapper af musklerne og hjælper med at lindre smerten.
Trin 3
Påfør en topisk analgetik, såsom en mentolbaseret varm / kold salve efter de første 24 timer. Salven lindrer smerten og giver yderligere varme. Brug ikke varm / kold salve med varmepuden.
Trin 4
Gør let motion, såsom at gå, men undgå den aktivitet, der forårsagede den oprindelige skade. MayoClinic.com anbefaler, at motion frigiver endorfiner, som kan hjælpe med at lindre sciatic smerte.
Trin 5
Strække piriformierne, hamstrings og nedre ryg, som med fremadbøjninger og nedre rygløb. Hold strækningerne i op til 30 sekunder og ånde normalt. Undgå at hoppe eller rykke under strækningen.
Trin 6
Kontakt din læge om receptpligtig medicin eller fysisk terapi, hvis smerten fortsætter i mere end seks uger.
Ting du skal bruge
- Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler
- Varmepude
- Aktuel analgetikum
