Når du går ind i midten af firserne, kan du finde overflødig vægt, der akkumulerer mere end det plejede. Dette sker fra din halvtredser til din tresserne, da lean muskel og knoglemasse falder og fedtstigninger. Du har brug for en kombination af kost, kardio øvelse og modstandstræning til at kaste ekstra pund. Kvinder skal være særlig forsigtige i midten af firserne, da det ofte er omkring den tid, som overgangsalderen og de tilhørende hormonelle ændringer opstår. Tal med en læge, før du begynder nogen større kost eller vægttab strategier i alderen 45 år.
Fødevarer til tanke
Kost er en enorm faktor, når det kommer til at miste besværlig vægt ved 45 år. Dit stofskifte er allerede begyndt at bremse, hvilket betyder at du skal se, hvad du spiser mere omhyggeligt, end du plejede. Dette kan være særligt svært, hvis du aldrig har haft det før. Du skal spise 3,500 færre kalorier om ugen - eller brænde dem med motion - for at tabe cirka et pund om ugen. Dette er et underskud på 500 kalorier pr. Dag. Spis hovedsagelig ubearbejdede fødevarer, der består af magre proteiner, fuldkorn, lavt fedtindhold, sunde fedtstoffer og frugt og grøntsager. Drikk seks til otte glas vand om dagen for at holde fordøjelsessystemet kørt glat og for at hjælpe dig med at føle dig fuld mellem måltiderne. At drikke rigeligt med vand hjælper faktisk med at forhindre, at kroppen holder væsker, der kan få dig til at føle sig fedt og oppustet.
Kom i gang
Få 60 til 90 minutter med moderat intensitet kardio øvelse hver dag for at tabe sig i alderen 45 år. Kraftig at gå, jogge, cykle, svømme, vandre eller tage en aerobic klasse i gymnastiksalen er alle effektive cardio træning. Hvis 60 til 90 minutters træning på én gang ikke er mulig i din tidsplan, opdeles du rutinen to eller tre gange om dagen. Lav en 20-minutters aerob DVD om morgenen før arbejde. Tag en tur i 20 minutter til frokost. Dans i 20 minutter rundt om huset før aftensmaden.
Styrkeforhold
Udfør en afbalanceret styrketræning tre gange om ugen i 30 til 60 minutter pr. Session. Træk både dit over- og underkrop ud. Dette vil hjælpe med at erstatte det fedt, du mister med muskler og øge dit stofskifte, når du ikke arbejder, begge er vigtige faktorer i vægttab ved 45 år. Styrketræning øger også knoglemasse, som hjælper dig med at føle dig yngre længere og forblive aktiv ind i alderdommen. Løft vægte i gymnastiksalen, lav plyometriske øvelser eller brug din egen kropsvægt i yoga eller Pilates. Effektive øvelser omfatter dumbbell squats, dumbbell lunges, pushups, pull-ups, cykel crunches, planken, kalve rejser og deadlifts.
Yoga for sundhed
Tilføj yoga til din ugentlige tidsplan en eller to gange om ugen for at øge opmærksomhed og kropsbevidsthed. Dette kan hjælpe med at bekæmpe mellemalder spredt som du ramte 45 ved at påvirke de valg, du foretager med hensyn til kost og motion. Yoga fremmer også en følelse af ro og afslapning, som kan hjælpe med at holde dig ude af at gå på grund af stress. Yoga er en form for modstandstræning, der bruger din kropsvægt, så det vil regelmæssigt forme, tone og bygge muskler. Det hjælper også med at holde dig fleksibel i midten af firserne, fordi du strækker et stort udvalg af muskler, der gør det muligt.
