Cykling er en effektiv, lav effekt måde at holde sig i form og sund. Det giver mange fordele som øget styrke og udholdenhed samt faldende kropsfedt. Cykling bruger hovedsagelig benene, men indeholder også overkroppens muskler som brystet, ryggen, biceps, triceps og skuldre til stabilisering og udførelse af manøvrer.
Øger benstyrken
En stigning i benstyrken opnås ved at anvende en lav kadence og høj modstand. Cadence henviser til, hvor hurtigt pedalerne roterer. For at øge benstyrken skal du bruge en kadence under 80 omdrejninger pr. Minut. Fokus på at bruge et gear, der giver stor modstand. For eksempel på en 18-trins cykel, sæt den i høj og fjerde gear, høj er det største gear placeret ved pedalerne og fjerde er det fjerde gear udadtil baghjulet.
Øger ben udholdenhed
Modsat af stigende benstyrke kræver øget benforbrug en høj kadence og lav modstand. Det er ideelt at bruge en kadence på mere end 100 omdr./min. Og et relativt lavt gear. For eksempel på en 18-trins cykel, placere den i lav og sjette, lav er det mindste gear ved pedalerne og sjette er det sjette gear udadtil baghjulet.
Forbedrer koordinering
Cykling kræver samarbejde mellem de fleste muskler i din krop. Når du først forsøger at cykle, mangler du koordineringen for at køre den og falde af. For det første skal dine ben fungere i synkronisering for effektivt at kunne pedalere. Som et ben er i bunden af en pedal bevægelse, skal det andet ben straks tage over og skubbe ned på den modsatte pedal. Du skal være i stand til at bevare balancen på cyklen ved hjælp af din kerne og pedal på samme tid. Dine arme skal også arbejde sammen for at holde fast på styrene og bremsen.
Mindsker kropsfedt
Cykling forbrænder mange kalorier, op til 500 i 30 minutters ridning. Dette vil hjælpe med vægttab ved potentielt at skabe et kalorieunderskud. Det betyder, at hvis du spiser 2500 kalorier om dagen og brænder 500, så går det kun 2.000 for din krop at bruge til den daglige funktion. Det betyder, at det vil vende tilbage til brændende fedt til energi. Det tager 3.500 kalorier at svare til 1 pund, så et dagligt underskud på 500 kalorier betyder, at du kan miste 1 pund pr. Uge.
