Rygmarvsskader, der resulterer i lammelse af en eller anden type, påvirker mere end 250.000 mennesker i USA, ifølge National Statistical Center for Spinal Cord Injury. Dette kan betyde langsigtet indespærring til en kørestol og skabe udfordringer for at opretholde fysiske fitnessniveauer. Selvom du kun er begrænset til en kørestol i et kort stykke tid, kan du stadig motionere for at holde dine muskler stærke og din udholdenhed høj. Så længe din læge giver dig OK, kan kørestoleøvelser være tilfredsstillende og gavnlige.
Opvarmning
Ligesom regelmæssig motion bør du varme op, før du begynder at gøre kørestoleøvelser. Dette er især vigtigt for dem, der har muskler, der har været inaktive i lang tid. Din fysioterapeut kan hjælpe dig med at strække, eller du kan strække dine arme overhead og derefter strække dem ved at bruge en arm til at trække den anden arm tæt på kroppen. University of Iowa advarer om at kørestole atleter er modtagelige for armskader og tendinitis, så stretching er en vigtig måde at starte din træning på.
Modstandsbånd
Modstandsbånd kan være en effektiv måde at udføre styrketræning fra din kørestol. Modstandsbåndene er små og fleksible og kan fastgøres til din kørestol for nemhed, bærbarhed og bekvemmelighed. Vedhæft to modstand bands og brug dem til at færdiggøre bicep krøller; tag fat i håndtagene, og krøl din knytnæve op for at røre din bicep. Eller kryd din arm til den modsatte skulder med modstandsbåndet fastgjort på skulderniveau.
Cardio Workout
Bare fordi du er begrænset til en kørestol, betyder det ikke, at du ikke kan øge din puls gennem kardiovaskulær træning. Prøv en kørestolsport, der tilbydes gennem din rehabiliteringsklinik eller byens rekreative program; spørg din fysioterapeut om tilgængelige sportsgrene og programmer. Rullestole basketball er populær og kan hjælpe dig med at svede op. At gå rundt om sporet i din kørestol kan øge din puls og give en god træning til dine arme.
Styrketræning
Styrketræning med håndvægte eller brug af din egen kropsvægt kan være en effektiv måde at udøve, noter Disabled-World.com. Prøv at bruge mad dåser som vægte. Webstedet foreslår at arbejde op til at lave tre sæt 12 gentagelser af løftning af frie vægte. Du kan også prøve at fange og smide en lille medicinskugle eller gøre kørestole, hvor du planter dine hænder på begge sider af bunden og forsøger at løfte din kropsvægt ud af kørestolen.
Køl ned
Glem ikke at køle ned efter afslutningen af kørestolen. Du bliver nødt til at strække dine arme endnu en gang, hæve dem over dit hoved og sammenlås dine fingre. Stram dine skuldre tilbage, så dine skulderklinger kommer tættere sammen og ruller dine håndled. Endelig afslutt din træning med lidt dyb vejrtrækning og meditation.
