Mælk og frugt er ofte både lavere i kalorier end kornprodukter, proteiner med højt proteinindhold og forarbejdede fødevarer, men at begrænse din kost til kun en eller to typer fødevarer er ikke en sund måde at tabe sig på. Selvom mælk og frugt har fænomenale ernæringsmæssige fordele som en del af en mere afbalanceret spiseplan, kan de ikke levere alle de væsentlige vitaminer, mineraler og næringsstoffer, som din krop kræver for at fungere optimalt.
Fundament
En mælk og frugt kost er i det væsentlige en frugtbar spiseplan, der omfatter mælk samt vand og frugtsaft. En streng frugtbar kost kan begrænse det, du spiser til kun frugt, men Fruitarian Worldwide Network bemærker, at mange frugter også spiser nogle grøntsager, nødder og frø.
Fordele
Du kan miste meget vægt hurtigt på en mælk og frugt kost, især hvis du vælger kalorier med lavt kalorieindhold og lavt fedtindhold eller fedtfri mælk. Ifølge USDA har 1 kop skummetmælk kun 85 kalorier og ingen fedt. Et medium æble har omkring 95 kalorier, en mellem banan har 105 kalorier og 1 kop vandmelon stykker har kun 45 kalorier. Hvis du klarer at skære 1000 kalorier dagligt fra din normale kost ved at spise sådanne lette fødevarer, vil du miste omkring 2 kg. Per uge. Der er også ernæringsmæssige fordele ved at drikke mælk og spise mere frugt. Ifølge SelectMyPlate.gov bygger mager proteinprodukt og reparerer muskel- og knoglevæv og fremmer forebyggelse af osteoporose, mens frugter kan hjælpe med at forhindre kræft, diabetes, knogletab, nyresten, hjerteanfald og slagtilfælde.
Ulemper
Hurtigt vægttab kan virke som et værdigt mål, men det er ikke altid varigt eller sundt. MayoClinic.com forebyggende medicin specialist Donald Hensrud, M.D., påpeger at tabe mere end 2 kg. pr. uge kan indikere tab af vandvægt eller magert muskelvæv, og centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse bemærker, at folk, der taber hurtigt, er mindre tilbøjelige til at holde det væk på lang sigt end dem, der taber pounds gradvist. Et andet problem er, at mælk og frugt ikke opfylder alle ernæringsmæssige behov. For at få nok sunde fedtstoffer og forskellighed blandt vitaminer og mineraler, skal du også spise grøntsager, korn og magre proteiner.
Overvejelser
Kontakt din læge, før du starter en ny diæt eller vægttabsplan. Hvis du vælger at prøve en plan for mælk og frugt, er det fordelagtigt at holde fast i det i nogle få dage eller en uge for at forhindre næringsstofmangel, træthed, svimmelhed og andre potentielt negative bivirkninger.
