Havreklid er den høje fiberskal af havre, der kan reducere dit kolesterol - især lavdensitetslipoproteinet eller LDL, som bidrager til hjerte-kar-sygdomme. Det giver også flere andre sundhedsmæssige fordele, såsom stabilisering af blodsukkerniveauer og kontrol af appetitten. Hvis du er bekymret for kolesterol, diabetes, vægttab eller fordøjelsesproblemer, kan du tilføje nogle havreklidprodukter til din kost. For at opnå optimale resultater gør havregryn en del af din daglige spiseplan. Der findes et bredt udvalg af havregrynsprodukter, som du kan indarbejde i dine faste måltider.
brød
Havreklidbrød er et glimrende valg til at lave morgenmadskål eller sandwich. Hjertefulde, sunde, tætte og lækre havregrynbrød indeholder ofte en kombination af næringsrige helkorn. Hvert stykke havregrynbrød giver dig 1,4 g kostfibre samt en dosis vitaminer og mineraler som jern og niacin. Der findes en række forskellige havregrynbrødprodukter på markedet. Nogle er strengt kornbaserede, mens andre indeholder nødder og frø, herunder hørfrø. Du kan købe havregryn mel eller brød mix og bage dine egne brød for at skabe komplekse smag og teksturer. Havreklidemel er næringsmæssigt overlegen til raffineret hvidt mel, hvilket gør havregrynbrød til et sundere alternativ til hvidt brød.
Korn
Koldt eller varmt, havregrynkorn er let at forberede og en nem måde at starte dagen med en nærende morgenmad på. Der er mange sorter af mærkenavn, klar til at spise korn, der indeholder havreklid. Varmt korn med havreklid kan især være trøstende på dyre vintermorgener, da de varme dig, fylde dig og nære dig i en travl dag. Sunde havre klid korn er naturlige kilder til kostfiber, med hver servering giver 5,6 g.
Muffins, pandekager og vafler
En dejlig afledning fra brød og korn, havreklidmuffins, pandekager og vafler er sunde og lækre. Der findes rigelige sorter af blandinger; kig efter dem, der indeholder 100 procent fuldkorn. Nogle af disse havregrynprodukter inkluderer den tilsatte næringsværdi af boghvede og sojamel. En stor havregrynmuffin laver en velsmagende morgenmad, der giver 6,4 g kostfibre.
Crackers og Crispbreads
Havreklidskakere og crispbreads er et ideelt valg til sunde snacking. Disse produkter kommer i forskellige kornkombinationer og smag, herunder rug og multigrain. Havreklid Graham crackere giver et strejf af sødme. Du kan top havre klidkager og crispbreads med fedtfattig ost eller frugt spredes til en nærende efterskole snack. Med næringsstoffer, fiber og en behagelig crunch tilbyder havregrynskager og sprødbrød snackere et sundt alternativ til junkfood.
