En livsstil makeover kan reducere størrelsen af dine arme og lår. I stedet for at fokusere på disse fælles problemområder fokuserer du på hele din krop, fordi spot-reducerende fedt kun i udvalgte områder ikke er muligt. Bevæb dig selv med en sund dosis viljestyrke, og bekæmp derefter overskydende fedt med en sund, reduceret kalorieindhold og en effektiv træningsrutine. Altid konsultere din læge, før du starter en ny diæt eller motion.
Reduktion af kropsfedt
Kardiovaskulær træning kan hjælpe dig med at tabe sig. Foto kredit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Kardiovaskulær træning forbrænder kalorier, som kan få dig til at tabe sig, så dine arme virker mindre. At udføre 30 til 60 minutter moderat cardio på de fleste dage i ugen kan udløse vægttab, ifølge American Heart Association (AHA). Engagere i kardio, der aktiverer dine arme og ben, såsom roning, svømning, træning på en elliptisk maskine med bevægelige håndtag, eller jogging eller walking hurtig, mens du pumper dine arme frem og tilbage.
Schedule Styrketræning
En styrketræning rutine udført på to dage i ugen kan stimulere muskelvæv. Fotokredit: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images En fuld-body, styrketræning rutine udført på to dage i ugen kan stimulere muskelvæv. Ud over dine arme og ben anbefaler AHA at arbejde med dine hofter, bryst, ryg, skuldre og mave. Forstå, at styrketræning øger magert muskelmasse. Dette hjælper dig med at tabe sig, fordi muskler bruger mere energi som fedt til at opretholde sig selv, hvilket resulterer i en hurtigere hvilende metabolisk hastighed. Derudover er muskelen tættere end fedt, så hele din krop, herunder dine arme og ben, vil se mindre ud og dit tøj begynder at passe løsere.
Arm og lår øvelser
Øvelser, der retter sig mod dine arme og ben, bør være en del af din styrketræning. Fotokredit: YouraPechkin / iStock / Getty Images Øvelser, der retter sig mod dine arme og ben, bør være en del af din styrketræning. Når det kommer til armene, er det ofte bagsiden af overarmen, der er tilbøjelig til at se blabby. For at fastholde dette område skal du arbejde med triceps med bænke dips, triceps kickbacks og trekant pushups, som ifølge American Council on Exercise er nogle af de bedste øvelser for dette område. For at målrette mod dine lår, er sammensatte øvelser som lunge- og squat variationer, døde løfter og step-ups effektive.
Ting at overveje
Sørg for at spise en diæt med lavt kalorieindhold. Fotokredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Spise en sund kost med nedsat kalorieindhold er afgørende for at hjælpe dig med at tabe sig og reducere dit lår og armfedt. Fremhæve magert protein, grøntsager, frugt, fedtfattig eller ikke-fed mælk og fuldkorn. Det tager en daglig mangel på 500 kalorier at tabe 1 pund om ugen. Selv om nogle af dette underskud kommer fra motion, kan små kostvanlige ændringer, såsom at spise mindre portioner og erstatte højt kalorieindhold med kalorier, også bidrage. Når det kommer til kost og motion, foretag ændringer, som du kan opretholde i varigheden, så du ikke får vægten tilbage og kan fortsætte med at vise dine slanke arme og ben.
