Forbrændingen af brusk over tid er også kendt som slidgigt. Moderat motion kan holde brusk sund, styrke brusk og mindske risikoen for slidgigt. Men visse former for motion kan også fremskynde slid på brusk og føre til udvikling af slidgigt.
Slidgigt
Slidgigt er den mest almindelige form for arthritis, ifølge National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases. Det skyldes den progressive sammenbrud af brusk i en ledd. Brusk er et hårdt materiale, der linjer enderne af knogler og hjælper knoglerne til at bevæge sig glat, samt giver dempning. Når brusk bliver slidt ned, kan dine knogler gnides sammen og forårsage smerte, stivhed, "krakning" og hævelse af leddene.
Trænings- og bruskbearbejdning
Øvelsen synes at være både gavnlig og skadelig for brusk. Merck-manualen bemærker, at vægtbærende aktiviteter holder brusk sund ved at fremme absorptionen af næringsstoffer i brusk, øge bruskens hydratisering og frigøre ledvæske i led og blodkar. Ifølge Arthritis Foundation øger regelmæssig, moderat motion styrken af knogler og muskler, fleksibilitet og niveau af fitness, som igen kan styrke leddet og beskytte det mod skader. Faktisk kan moderat træning måske styrke selve brusk. Imidlertid kan visse former for aktiviteter også fremskynde udviklingen af bruskforringelse. Skader på brusk kan forårsage bruskceller at frigive inflammatoriske celler og enzymer, der nedbryder brusk.
Risikofaktorer
Aktiviteter, der er gentagne, højeffektive eller involverer vridning, kan accelerere slid på brusk, ifølge University of Maryland Medical Center. Basketball, fodbold, fodbold og baseball pitching har den største risiko for skade. Andre risikofaktorer omfatter: alder over 40 år; kvindelig køn; fedme; manglende motion og erhverv med gentagne bevægelser.
Undersøgelser
En undersøgelse offentliggjort i 2005 i "Arthritis & Revmatisme" viste, at moderat motion kan forbedre kvaliteten af brusk hos personer med stor risiko for at udvikle slidgigt. Forskerne opdagede, at deltagere, der engagerede sig i moderat motion tre gange om ugen i en time, oplevede en stigning i glykosaminoglycanindholdet i brusk samt en stigning i aktivitetsniveauet. Glycosaminoglycan er et kulhydrat, der findes i brusk, der bidrager til dets elastiske og dæmpende egenskaber. Dette tyder på, at brusk kan reagere på motion på samme måde som muskel og knogle.
Teorier
Mens vi ved, at moderat motion giver fordele for personer med slidgigt, er der et spørgsmål om, hvor meget motion og hvilke typer der vil være til gavn uden at bære brusk ud. En teori af fysioterapeut Doug Kelsey er, at der er en "optimal mængde af belastning og gentagelser", hvor brusk er styrket. Stress over dette niveau kan resultere i bruskudslæt og spændinger under dette niveau kan resultere i forringelse af brusk. Ideelt opnås dette ved at holde belastningen lav og antallet af gentagelser højt, såsom vandøvelse, elliptiske maskiner, trappe klatrere og cykling.
Forebyggelse
Mens slidgigt er uundgåeligt i en vis grad, bør du undgå aktiviteter, der er gentagne, kraftige eller involverer vridning for at bremse udviklingen af bruskskade. Du bør også tabe sig, hvis du er overvægtig for at mindske mængden af stress på leddene.
