Stretching øvelser til en udbulende skive i nakke tilbyde en naturlig behandling for at hjælpe med at lindre symptomer og reparere livmoderhalskvarteret. Øvelser skal udføres konsistent for at være effektive. Husk aldrig motion til smerte eller ubehag. Tjek med din læge, før du påbegynder en ny øvelse. Ikke alle øvelser kan være for dig.
Fordele
Stretching øvelser til en udbulende disk i nakken kan forbedre cervical område fleksibilitet eller bevægelsesområde. Dette kan medvirke til at forbedre din evne til at udføre nakkebevægelser, der er nødvendige for at holde sig bevidste om dine omgivelser, såsom at dreje halsen for at se, hvad der er ved siden af eller bag dig, og se op for at se, hvad der er overhead og se ned for at overvåge din gåflade. Øvelser kan også forbedre fælles smøring ved at øge blodcirkulationen til området, medvirke til at fremskynde rekreationsprocessen, reducere nakkestivhed og reducere smerteniveauer.
Faktorer
Talrige situationer kan bidrage til en udbulende disk i nakken. Bulging discs kan skyldes svage mave muskler, der forårsager dårlig abdominal eller kerne ustabilitet, lever en stillesiddende livsstil, dårlig kropsholdning, ledstivhed, forkert løft manøvrer, muskel svaghed eller stramhed. Hvis du udfører en stor mængde gentagne eller længerevarende bevægelser, der involverer ukorrekt skulderjustering, slouching og / eller bøjning, kan det også medføre udbulning af nakkeskiver.
Chin Tucks
En øvelse kendt som en hakeklemme kan bruges som en strækøvelse til en udbulende skive i nakken. Sid dig oprejst i en fast stol eller stå, mens du gør denne øvelse. Træk langsomt dit hoved tilbage, mens du gemmer din hage. Hvis det gøres korrekt, vil du se ud som om du har en dobbelt hake. Føl en mild strækning langs bagsiden af din nakke. Hold denne position i fem sekunder. Ret langsomt dit hoved til den oprindelige position. Gentag denne fleksibilitetsøvelse fem gange.
Bladstrammere
At lave en strækøvelse, der klemmer dine skulderblade sammen, kan hjælpe med at klare din udbulende skive i nakken. Gør denne øvelse, mens du enten står eller sidder oprejst i en fast stol. Træk langsomt og forsigtigt dine skulderblade mod ryggen, og klem dem sammen så hårdt som muligt. Hold denne strækning i fem sekunder. Pust normalt, hold ikke vejret. Ret langsomt dine knive tilbage til den oprindelige position. Gentag denne øvelse 10 gange.
Overvejelser
Flere elementer skal tages i betragtning under udøvelse af strækøvelser til en bukeskive i nakken. Overvej ikke at sidde i samme stilling i længere tid for at sænke stressniveauet på nakkeområdet. Vær særlig opmærksom på ikke slashing, som kan øge din livmoderhvirvel bøjning og øge presset på leddene. Overvej at gøre RICE-teknikken, der involverer hvile, is, kompression og motion for at hjælpe din udbulende disk helbredelse.
