At miste ekstra pounds er vigtigt for at mindske risikoen for sygdom, såsom kræft, galdeblære sygdom og koronar hjertesygdom, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. Hvis du har brug for at tabe hurtigt og ikke kan udøve, er det muligt med sunde livsstilsændringer. Fokus på kost modifikationer for at opfylde dine vægttab mål.
Trin 1
Reducer kalorieforbruget. Det hurtigste vægttab anbefales er 1-2 kg. hver uge. Et pund fedt indeholder ca. 3.500 kalorier, ifølge MedlinePlus. Sænk dit kalorieforbrug med 500 dagligt for at skabe en 1-lb. ugentligt vægttab. Forøg dit vægttab til 2 kg. ved at reducere kalorieindtaget med 1.000 kalorier dagligt. Diskuter dine kaloriebehov hos din læge. Mænd har brug for mindst 1.500 daglige kalorier, og kvinder bør ikke falde under 1200 daglige kalorier.
Trin 2
Monitor del kontrol. Uden regelmæssig motion er overvågningsdelstørrelsen endnu vigtigere. Forbruger ekstra kalorier er for let, hvis du ikke sporer ordentlige portioner. Lær visuelle signaler til at hjælpe med at estimere serveringsstørrelser uden måling af kopper. For eksempel en 2 tsk. servering af jordnøddesmør er omkring størrelsen af en ping pong bold, ifølge den amerikanske dietetic association. En ounce ost handler om størrelsen af et terning. Og en? Kop servering af kogte pasta er omkring størrelsen af en is scoop.
Trin 3
Spis højt volumen fødevarer. Når du spiser mad, der har højt volumen og færre kalorier, føles din krop fyldigere. Frugter og grøntsager er valgmuligheder, fordi de har lavt kalorier og er rige på fiber. En anden mulighed er magre proteinkilder, såsom hudløs kylling. Spis også fedtfattig dagbog, såsom hytteost, yoghurt og skummetmælk.
Trin 4
Forbruge laks to gange om ugen. Laks er en kilde til omega-3 fedtsyrer, et stof forbundet med at fremme en effektiv metabolisme, ifølge "Fitness" magazine. Denne mad hjælper også langsom fordøjelse og kontrolbehov. Hvis du ikke nyder laks, indeholder andre valgmuligheder rig på omega-3 fedtsyrer hørfrø og valnødder. Stænk disse fødevarer på hele din hvedepasta eller morgengrønt.
Tips
- Undgå fad diæter. Disse kostvaner fremmer hurtigt vægttab, men de er ikke gode til langsigtet vægttab. Fad kostvaner er vanskelige at følge, hvilket gør det muligt at genvinde vægten.
Advarsler
- Diskuter dine mål for vægttab hos din læge. Hun vil hjælpe dig med at opnå vægttab med sunde livsstilsændringer.
