Natrium er et mineral, der er afgørende for menneskeliv, men som det meste i kosten kræver det en balance. For meget natrium, som almindeligvis betragtes som bordsalt, kan føre til højt blodtryk, vandretention og ekstra arbejde for nyrerne og hjertet. For lidt natrium kan føre til forvirring, muskelkramper og hovedpine. Hvis du tager for meget natrium, kan du lære at forbrænde det for at holde dine niveauer i balance.
Trin 1
Drik mindst otte 8 ounce glas koldt vand dagligt. Natrium er trukket til vand, og de to binder sammen og leder gennem blodbanen til dine nyrer, hvor overskuddet frigives i urinen.
Trin 2
Træn i mindst 30 minutter om dagen. Kardiovaskulær træning får dit hjerte til at pumpe, hvilket øger cirkulationen af blod og næringsstoffer. Blodvolumenet cirkuleres hurtigere gennem dine nyrer, hvor overskydende natrium fjernes fra blodet.
Trin 3
Undgå at overarbejde dine nyrer med en ounce af forebyggelse. Hold dit natriumindtag godt under den anbefalede grænse på 2.300 mg dagligt.
Tips
- Diskuter dit natriumindtag med din læge, som kan rådgive om kosttilpasning og andre livsstilsændringer, der kan løse problemet.
Advarsler
- Begræns dit natrium til 1500 mg om dagen, hvis du er ældre end 51 år.
