Tv-middage giver dig mulighed for hurtigt at få et billigt måltid på bordet hurtigt og uden meget planlægning, og de kommer i mange forskellige valg, så du kan finde nogle, der er tiltalende for dig. De kan være kalorie-kontrollerede og kilder til essentielle næringsstoffer. De fleste forarbejdede fødevarer er dog ikke så sunde som deres uforarbejdede modstykker, og en sund kost omfatter frisklavede måltider, når det er muligt.
Sammenlign tv-middage til alternativerne
Tv-middage er ikke sunde, hvis alternativet er et hjemmelavet måltid med uforarbejdede ingredienser, såsom friske grøntsager, fuldkorn og kylling eller fisk. Sammenlignet med uforarbejdede fødevarer kan tv-middage være højere i natrium og sukker. For eksempel har en 3 ounce del af oksekødsmørret intet sukker og kun 48 mg natrium, mens en del af makaroni og ost med oksekød har 479 mg natrium og 10 gram sukker. Tv-middage indeholder også konserveringsmidler, der kan være usunde, ifølge Columbia University. Tv-middage kan være sundere end nogle andre muligheder, såsom at afhente et måltid fra en fastfood-drev-thru eller bestille en pizza, når du kommer hjem. Disse frosne måltider kan også være din bedste mulighed, hvis de eneste tilgængelige alternativer behandles snackvarer, såsom chips eller snackkager.
Komponenter at søge efter i en tv-middag
Vælg en tv-middag, der giver mindst en portion grøntsager. Det bør også indeholde en kilde til magert protein, såsom kyllingebryst eller fisk, og en helkorn, såsom brun ris eller fuld hvedepasta eller en stivelsesholdig grøntsag, såsom sød kartoffel eller æggeblomsterskallet. Eksempler herpå er rejerrørsteg med grøntsager og brun ris, fuld hvedepasta med kyllingebryst og broccolifloretter og kalkunbryst med søde kartofler og grønne bønner. Vælg et måltid uden korn eller stivelsesholdige grøntsager, hvis du har lavt kulhydratindhold.
Kalorier og essentielle næringsstoffer
Nogle tv-middage kan passe inden for dine kalorieindhold for at forhindre uønsket vægtforøgelse. Single-serve tv middage hjælpe med del kontrol. Oksekød og bønner er kilder til jern, som er en bestanddel af sunde røde blodlegemer. En 5 ounce okse- og bønneburrito indeholder 4 milligram jern eller 22 procent af den daglige værdi. Middage med ost giver calcium, som hjælper med at opretholde knoglesundheden. En 1-kops servering af frosset ostlasagne giver 199 milligram calcium eller 20 procent af den daglige værdi. Grøntsager, fuldkorn og bønner er kilder til kostfiber, som hjælper med at mindske risikoen for hjertesygdomme. Læs ernæringsetiketten for at bestemme, hvor mange kalorier og hvilke næringsstoffer middagen indeholder.
Mange fælles valg er højt fedtindhold
Kylling, kalkun og oksekødspander, makaroni og ost og lasagne kan være højt i fedt og mættet fedt. En oksekødspande indeholder 30 gram fedt og 11 gram mættet fedt, og en 10 ounce portion frosset kød- og ostlasagne har 13 gram fedt og 6 gram mættet fedt. Mættet fedt hæver dit kolesterolniveau og kan øge risikoen for hjertesygdomme, og en sund voksen på en 2.000-kalorie diæt bør ikke have mere end 22 gram pr. Dag. Vælg fedtfattige tv-middage for at begrænse dit forbrug af mættet fedt.
