Hvis du forpligter dig til at opretholde en streng kost og træningsprogram, kan du blive en elite cyklist, ifølge cykeltrænerne på webstedet Cykling Performance Tips. Dine gener spiller en lille rolle i det overordnede potentiale hos cykelrydere; Størstedelen af succes kommer fra træning og kost.
Øve sig
Cyklister ride. For at blive mere dygtig ved lange rides, skal du ride regelmæssigt. Under ridning skal du også øve med at spise. Konkurrerende cyklister spiser og drikker mens de kører. Mens ben- og kerne musklerne bliver stærkere under lange rides, skal maven også trænes for at spise under turen. Ifølge coacherne på webstedet Cykling Performance Tips bør du spise forarbejdet brød under rides i stedet for hele korn og kogte grøntsager i stedet for rå for at minimere tarmaktiviteten under ridning.
Forebyggelse
Du skal hvile i fire dage før en lang konkurrencedygtig tur og undgå anstrengende motion. Stretching er den vigtigste aktivitet, der kræves før arrangementer for at opretholde et højt fleksibilitetsniveau. Cyklister bør tilføje ca. 600 g kulhydrater til deres daglige indtag, der starter omkring fire dage før turen og spise et måltid, der er fyldt med mere end 300 carbs ca. fire timer før løbet. Du kan drikke en flydende carb-ladet rystelse eller sportsdrik inden for de fire timer, der fører op til turen. Lige før du kommer på cyklen, bør du spise en kulhydrat-snack, som f.eks. Candy bar.
Racing
I løbet af en cykel løb skal ryttere tage mindst 60 g kulhydrater hver time. En sportsdrink er den ideelle mulighed for at få denne ernæring. Du bør træne til en bestemt begivenhed med de passende træningsprogrammer. For eksempel skal fjernløbere færdiggøre lange rides. Uphill cyklister bør træne på stigninger, mens racers skal øve sprint og cruising.
Post-event
For at genoprette tabt muskel- og leverglycogen bør cyklister tage ca. 100 g kulhydrater hver time i de fire timer efter en begivenhed og mindst 600 g kulhydrater om dagen i de to dage efter løbet. Brug en massage terapeut trænet i sports massage efter løbet, mens du fylder med carbs. En sports massage terapeut kan træne de stramme muskler og flytte enhver mælkesyre, der har opbygget.
Overvejelser
Under uvejr og i vintermånederne på mange områder vender cyklister til gymnastiksalen og indendørs stationære cykler for at fortsætte med at ride. Trænere på Ultra Cycling-hjemmesiden rapporterer, at cyklister nemt kan træne i sikkerhed og komfort indendørs, mens du bruger de mange elektronik, der er fastgjort til de stationære cykler til at måle fremskridt. Cyklister bruger off-times til at spise mere normale måltider. Du skal være opmærksom på at gå i vægt. Vægtøgning kan bremse dig ned, når du vender tilbage til racing.
