Fodboldspillere dækker fem miles eller mere under et spil i bevægelser, der består af sprints, jogs, slentre, backpedals, shuffles og walking, såvel som fremad, bagud og lateralt, ifølge videoanalyse af elite-spillere i Det Forenede Kongerige. Championship fodboldhold ser tæt på den bedste måde at forberede spillere til spillet. Det enkle svar på, om fodboldspillere kører hver dag er "nej", selvom træningsmønstre i løbet af ugen omfatter mange løb.
Ekspertindsigt
University of North Carolina conditioning coach Greg Gatz advarer mod langsom, metodisk jogging eller afstand løber i forberedelse til fodbold. Denne type kørsel overføres ikke til spillet "og kan endda mindske acceleration og eksplosivitet" skriver han i "Komplet konditionering til fodbold." Kørsel er bedre som en aktivitet, der væves ind i forskellige aspekter af træning, herunder lys jogging til opvarmning og at køle ned og løbe for at øge hastigheden og smidigheden og køre under færdighedsøvelser, scrimmages og konditioneringstræning.
Hvile
Gendannelse er en del af fodboldtræning, så det er faktisk en hellig del af seriøs fodboldtræning at tage en fridag til ro. Gatz anbefaler at tage en nyttiggørelsesdag dagen efter en kamp. Du vil ikke køre dagen efter en lørdagskamp, for eksempel eller efter onsdag og lørdag kampe, hvis du spiller to gange om ugen, observerer han.
Ugentligt mønster
En prøve ugentlig træningsplan med ét spil om ugen begynder med din hvile og inddrivelsesdag. Dag to fokuserer på modstandstræning, og dag fem på modstand og kraft træning. Det går fire dage om ugen i gang: sprints til konditionering på dag tre, arbejde på acceleration og smidighed på dag fire og accelerations øvelser på dag seks. Ugen afsluttes med kamp dag-dag syv. Målet er at få dig som en atlet på højeste kondition på spilledagen og ikke for træt af daglig løb. Med en tyngre tidsplan med to kampe om ugen og dermed to dage med opsving, vil du sandsynligvis kun have to dage tilbage til acceleration og agility arbejde og conditioning.
Udenfor sæsonen
Ligesom Gatz, træner Debra LaPrath, forfatter af "Coaching Girls 'Soccer Successfully", mener det bedst at forbedre hastighed, udholdenhed og agility via øvelser, der involverer løb. At skabe udholdenhed i særdeleshed hjælper spillerne til at fortsætte med at flytte mellem sprints under spil. Hun anbefaler, baseret på en mere godartet visning af afstanden end Gatz, at du skal løbe op til 30 minutter tre gange om ugen i lavsæsonen. En anden mulighed er at krydse toget for at opretholde udholdenhed ved at svømme, cykle, trappe klatring og køre på en tredemølle, noterer hun.
