Eftermiddag markerer en periode med døsighed for mange mennesker, især med en fuld mave. Følelse af søvn efter frokost nedsætter din produktivitet og gør det svært at holde sig på opgaven, et problem, især hvis du er på arbejde. Der er strategier til at reducere følelsen af døsighed, da du kommer tilbage til arbejde efter frokost. Eksperimenter med forskellige metoder til at holde sig vågen og opmærksom.
Trin 1
Få mindst otte timers søvn hver nat for at give din krop den rette mængde hvile. Vågn op på samme tid hver dag, så din krop kommer ind i en rutine. Når du vågner op tidligere eller får for lidt søvn, kan du smide din skema og få dig til at føle dig mere træt om eftermiddagen.
Trin 2
Begræns de forarbejdede sukkerarter og fedtstoffer, du spiser til frokost for at undgå et energikrasj. Mens sukker kan give dig et boost i starten, slides det hurtigt og efterlader du at blive udmattet. Hvis du vil have en sød godbid med din frokost, skal du vælge frugt, der har naturlig sødme.
Trin 3
Forbrug mad til frokost, der omfatter jern, protein og komplekse kulhydrater. Jern gør det muligt for kroppen at producere det hæmoglobin, der er nødvendigt for at bære ilt gennem kroppen for øget energi. Kulhydrater leverer glukose til kroppen, der fungerer som et brændstof, som hjælper din kropsfunktion.
Trin 4
Begræns størrelsen på din frokost for at undgå overspisning. Fordøjelse af et stort måltid efterlader din krop træt. Prøv at spise en mindre frokost med snacks om morgenen og eftermiddagen for at holde blodsukkerniveauet afbalanceret.
Trin 5
Vent 15 minutter efter at du har spist og tag en hurtig tur rundt i blokken, før du går tilbage til arbejde. Andre muligheder omfatter øvelser på dit kontor som pushups og jump jacks. Afslut med et sæt vejrtrækninger for at øge iltniveauerne i blodet for at øge din energi.
Trin 6
Tag en kort lur om muligt. Hvis du er på arbejde, er en lur ikke altid muligt. Hvis du glider væk for en kort lur, skal du sætte en alarm på din mobiltelefon, så du ikke sover forbi din frokostpause.
Trin 7
Drik vand efter frokost for at hydrere din krop. Alle organer i din krop kræver vand for korrekt funktion. Søvnighed er tegn på dehydrering, så hvis du ikke drikker nok efter frokosttid, kan din træthed virke værre.
Tips
- Hold styr på de fødevarer, du spiser til frokost og dit energiniveau bagefter. Brug dette til at hjælpe med at bestemme, hvilke fødevarer der giver dig mere energi, og hvilke som sætter dig i stykker.
