Tennis albue er en tilstand, der kan påvirke atleter, der udfører gentagne bevægelser med underarmen eller håndleddet. Årsagen er gentagen sammentrækning af de små muskler i underarmen, som du bruger, når du retter og hæver dit håndled og hånd, ifølge MayoClinic.com. Giv din skade tilstrækkelig tid til at hvile, før du starter et vægt træningsprogram. Vær opmærksom på at løfte vægte, hvis du har tennis albue.
Trin 1
Start med at løfte letvægten for at bedømme, hvor meget dine underarme og håndled kan håndtere. Vedligehold korrekt form for at forhindre yderligere skade og kompromitter ikke form for at løfte tungere vægt. Hvis du ikke kan gennemføre seks gentagelser uden at ofre formularen, skal du mindske vægten.
Trin 2
Vær særlig forsigtig, når du udfører øvelser, som kan forværre dine underarme eller håndled. Se din formular, når du laver håndvægt eller barbellkrøller til dine biceps. Brug en prædikerkurlemaskine til at støtte dine albuer og holde armene stabile. Stop motion omgående, hvis din tennis albue begynder at genere dig, noterer BodyBuilding.com.
Trin 3
Gør tid til at styrke de mindre muskler i din overkrop for at hjælpe med at lindre din tennis albue. Udfør øvelser som planker - hold din krop i en push-up position i 30 sekunder til 1 minut for tre til fire sæt. Tilføj sort for at holde udfordrende din krop. Hold planken, mens du løfter et ben og derefter alternative ben for resten af tiden.
Trin 4
Invester i specialiseret støtte til vægtløftning. Brug vægtløshandsker, der vikler rundt om håndledene til støtte. Køb håndledsspak eller underarmsremme for at lindre stresset på musklerne i underarmen, foreslår BodyBuilding.com.
