Uanset om det er stress, overforbrug eller skade, kan muskelsmerter og spændinger svække. Mens mad ikke er en kur mod dine smertefulde muskler, herunder fødevarer, der er rig på magnesium, calcium, kalium og D-vitamin, kan det medvirke til at normalisere muskelkontraktion og afslapning og tilbyde en vis lettelse. Kontakt din læge for at hjælpe dig med at klare din muskelsmerte.
Magnesium-rige fødevarer
Mens magnesium måske ikke direkte hjælper dine muskler til at slappe af, kan ikke nok af dette essentielle mineral i din kost føre til muskelsammentrækninger og kramper, ifølge Office of Dietary Supplements. Magnesium spiller også en vigtig rolle i transporten af kalium og calcium over cellemembraner, hvilket er afgørende for en ordentlig nerve- og muskelfunktion, herunder sammentrækning og afslapning. Mandler, spinat, cashewnødder og sorte bønner er magnesiumrige fødevarer, der kan hjælpe dig med at opfylde dine behov for ordentlig muskelfunktion og afslapning.
Calcium-Rich Foods
Mens 99 procent af calcium i din krop er fundet i dine knogler, er 1 procent i blodet nødvendigt for en ordentlig muskelfunktion. Som magnesium kan lave blodniveauer af calcium påvirke muskelfunktionen og forårsage kramper. Mens dit blod er i stand til at trække på calcium fra dine knogler for at hjælpe med at opretholde niveauer, er det stadig vigtigt at få tilstrækkelige mængder af næringsstoffet i din kost for at holde dine knogler sunde og stærke. Gode fødevarer kilder til calcium omfatter mælk, yoghurt, tofu, calcium-beriget plante mælk, mandler og rodfrugter.
Kalium-Rich Foods
Du har muligvis følt effekten af lavt kalium, hvis du har oplevet smerten ved en charleyhest, som er en skarp muskelkramme, som normalt opstår i benet. Du har brug for et passende indtag af kalium - 4700 milligram dagligt for voksne - for at opretholde en ordentlig muskelfunktion. Kalium er også vigtigt for at hjælpe med væskebalance, hvilket også er vigtigt for at forhindre muskelkramper. Frugter og grøntsager, såsom appelsiner, bananer, kartofler og tomater samt mælk, er alle gode kilder til dette vigtige mineral.
Vitamin-D Rich Foods
D-vitamin er også nødvendigt for en ordentlig neuromuskulær funktion, som kan bidrage til at fremme muskelafslapning. Det hjælper også din krop til at absorbere calcium. Ud over beriget mælk er æg, fede fisk som laks og tun og berigede morgenmadsprodukter alle gode kilder til D-vitamin. Mens din krop er i stand til at lave sit eget D-vitamin gennem sollys, anbefaler Kontoret for Kosttilskud dig Begræns din tid i solen for at reducere risikoen for hudkræft.
