Kropsvægt øvelser kræver enten at du understøtter din krops vægt med et eller flere af dine lemmer, eller brug dine kerne muskler til at løfte dine lemmer mod tyngdekraftens modstand. Mange Pilates bevægelser og yoga udgør er kropsvægt øvelser, som er traditionelle calisthenics. Kropsvægt øvelser forbedre muskuløs udholdenhed; hvorvidt de kan gøre dig stærkere eller ej, afhænger af dit niveau af muskelstyrke.
Styrketræning
Styrketræning omfatter anvendelse af kontinuerligt tungere modstand for at øge muskelstyrken. Hvis du kun kan lave et lavt antal gentagelser af en kropsvægtstræning, som en push-up, bygger du muskelstyrke. Hvis du nemt kan udføre mere end 12 push-ups, udvikler du primært muskuløs udholdenhed. Du kan ændre de fleste kropsvægt øvelser for at overbelaste dine muskler ved at tilføje ekstra modstand, arbejde en side af din krop ad gangen eller ændre bevægelsen. For eksempel kan en træningspartner give modstand ved at trykke hånden mod ryggen, mens du skubber op, du kan ændre bevægelsens vinkel og sværhedsgrad ved at hæve dine ben fra gulvet eller du kan udføre envåbnet push-ups.
Kropsvægt Calisthenics
Hvordan calisthenics påvirker din krop afhænger af hvordan du udfører dem: du kan udvikle muskelstyrke, udholdenhed og magt, samt fleksibilitet. Squats, lunges, push-ups, pull-ups, chin-ups, dips, sit-ups, jump jacks, burpees, kælv hævninger, liggende ben spark variationer og suspenderede reverse crunches er eksempler på kropsvægt øvelser. Hvis du er uegnet, kan du kun udføre 10 kropsvægt squats med god form. Efterhånden som dine muskler bliver stærkere og dit fitness øges, kan du løfte en fod fra gulvet ad gangen og udføre single-leg squats. Når du er i stand til at udføre et stort antal enkeltbenede squats - med god form - kan du gå videre til plyometrisk eller hoppe, squats.
Yoga og Pilates
Ikke alle kropsøvelser er klassificeret som calisthenics; både yoga og Pilates mat træning omfatter kropsvægt øvelser. Mens du kan udføre mange calisthenics på en funktionel måde, såsom lunges, tager bevægelser i yoga og Pilates typisk din krop gennem en funktionel eller naturlig bevægelsesrækkefølge og placerer din krop i forskellige positioner. Dette kræver, at du understøtter og løfter dig selv med forskellige muskelgrupper og fra flere vinkler afhængigt af den bevægelsessekvens du udfører. Yoga udgør, at udvikle muskelstyrke indbefatter inversion udgør, armbalancer og single-leg balance udgør. Størstedelen af Pilates mat øvelser øger muskelstyrken, herunder hoftecirkler, Pilates push-up og korketrejeren.
Kropsvægt træningsfordele
Du kan udføre kropsvægt øvelser næsten overalt, og uden udstyr. Dette er lige så gavnligt for en hjemmehjemmemor, der får en hurtig træning på naptime, som det er for en kontorist, der udfører squats og push-ups over hans frokostpause eller en Navy SEAL får en træningstræning på dækket af et skib. På grund af karakteren af kropsvægt øvelser, er du bedre i stand til at træne og udvikle dine mindre stabiliserende muskler end du kan med en typisk vægtløftning træning. Hvis du ønsker at bygge bulk, skal du udføre en kombination af kropsvægt og vægt træning øvelser ved hjælp af frie vægte såsom håndvægte, barbells, modstand bands eller medicin bolde.
