Løbere oplever oftest to forskellige sorter af mavesmerter efter løb: muskelkramper i maven eller "søm" og gastrointestinale smerter som fordøjelsesbesvær. Sommetider betyder post-workout-smerte alvorlige medicinske problemer som sår og anden inflammatorisk sygdom, så det er vigtigt at løse mavesmerter, før det bliver kronisk, invaliderende eller dødelig.
Dehydrering
Undersøgelser på Rice University understreger, at tilstrækkelig hydratisering, mens træningen reducerer signifikant efterkørsel i mavesmerter. Forskning har ikke fuldt ud realiseret vandets mange roller i fysiologisk sundhed, men det ene er, at vand smører naturligt mavetarmkanalen og optimerer både madtransit og næringsabsorption. En anden er, at vand er afgørende for stofskiftet, da det balancerer kalium, natrium og andre elektrolytter, der styrer muskelkontraktion og reparation.
kramper
Kramper, eller sømmer, er måske den mest udbredte af alle post-run-klager. En smertefuld søm kan bringe din træning til en skrøbelig stop. Forebyggelse af søm eller kramper er en vanskelig opgave, men tilstrækkelig forudindtagning af vandindtag kan reducere kramper, fordi det fremmer en "behagelig tarme". Din mave har brug for vand for korrekt funktion, men pas på ikke at drikke for meget vand, da vandmængden også kan være ubehageligt. Åndedræt modvirker også kramper. Rice University rapport tyder på, at stramme, hurtige vejrtrækninger forårsager muskelspasmer. Derfor vil afslappet, stabil "vejrtrækning" under en løb sandsynligvis forsinke kramper. Hvis du gør krampe, hjælper to handlinger: Tag langsomt, kraftigt vejrtræk og visualiser at sende dem dybt ind i sømmen; skub luft ind i smerten. En blid fingerspidsmassage kan hjælpe ubemærket væv.
Fødeindtagelse
Undgå store eller langsomt fordøjede fødevarer inden kørslen. Når du træner, vil du blive fortrolig med fødevarer, der stresser din tarm; En fornuftig tilgang betyder at undgå fødevarer med høj volumen og højfiber, og også fødevarer med højt protein og fedt, fordi fibre, protein og fedt fordøjes langsomt og har tendens til at sidde ubehageligt i din mave. Du skal i stedet forbruge enkle kulhydrater til energi og vævsstøtte. Lavt sukkerholdige drikkevarer viser sig som regel mindst foruroligende, og du bør fortynde halvdelen enhver drik på mere end 100 kalorier pr. Kop. Faste fødevarer såsom toast eller bananer giver også enkle carbs uden at fremme mavesmerter.
Tøj
Konstruktivt tøj og tætte bælter bidrager til mavesmerter efter træning. Sørg for, at midjebåndet på dit løbende tøj giver tilstrækkelig plads til, at din mave udvides, når du trækker vejret. Du bør alligevel være "maven ånde". Det kan føle sig unaturligt, men accentuerende vejrtrækninger i din mave holder din mave afslappet og smidig. Et elastisk bælte eller tilstrækkeligt løs taljebånd giver dig mulighed for at øve denne vejrtrækning og dermed udslette mavesmerter, før det bliver invaliderende.
Alvorlige mavekramper
Mavesmerter fra sygdom omfatter blindtarmbetændelse og inflammatorisk tarmsygdom som Crohns sygdom og colitis. Hver bidrager til smerte efter løb og kræver ofte professionel behandling. Ifølge National Institutes of Health, hvis dit tillæg bliver inficeret og betændt, kan det springe ud, sprede infektion gennem maveskavheden og forårsage toksisk, undertiden dødelig, peritonitis. Colitis og Crohns sygdom er forstyrrelser i immunsystemet og manifesterer sig som intestinal infektion. Kontinuerlig smerte efter løb kan indikere intern blødning eller sår og bør vurderes af en professionel.
