Din kost og motion niveau kan have en betydelig effekt på dit skelet system. En dårlig kost og manglende motion kan kompromittere skeletsystemet på grund af utilstrækkelige næringsstoffer og øget stress på grund af overskydende vægt. En balanceret kost opbygget omkring nærende fødevarer og en konsekvent fitness rutine kan bidrage til at styrke skeletsystemet og reducere stress forårsaget af overskydende vægt.
Skelettaster
Knoglerne, der omfatter dit skeletsystem, fremstilles stort set af kollagen og calcium. Denne kombination gør benene stærke og lidt fleksible som et middel til at undgå skade og understøtte din vægt gennem funktionel bevægelse. I løbet af din levetid erstatter dit skelet system konstant gamle knogleceller med nye i en proces, der kaldes remodeling. Remodeling sikrer integriteten af dit skelet system samt vedligeholdelsen af mineral niveauer.
Calciumeffekten
Den mad du spiser på daglig basis spiller en vigtig rolle i, hvor godt din krop fungerer. For eksempel kræver dine muskler calcium for at lette muskelkontraktioner. Hvis du ikke spiser tilstrækkelige mængder calcium, kan dit hjerteslag blive uregelmæssigt, og du kan opleve muskelkramper eller kramper. Fødevarer, der er højt i calcium, såsom mejeri, mørkegrønne bladgrøntsager eller berigede fødevarer, bidrager til dine tilgængelige calciumniveauer. Hvis der ikke er tilstrækkeligt calcium, vil dine knogler frigive calcium til brug, hvilket over tid svækker dem.
Vægtbegrænsning
For sunde knogler er det også vigtigt ikke at spise for meget. Dit skeletsystem bærer din kropsvægt; bærende overskydende vægt spænder leddene. Over tid kan dette have en degenerativ effekt på dine led, hvilket fører til bruskskader eller andre knogleskader. For at opretholde en sund vægt, spis mere fuldkorn, magert protein, fedtfattige mejeriprodukter og friske frugter og grøntsager. Formålet med at deltage i mindst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutters intensiv intensitet, kardiovaskulær træning om ugen, siger Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.
Bone Building øvelse
Vægtbærende aktiviteter, såsom at gå, løbe, hoppe og aerobic, forbedre knogletætheden og bidrage til at opretholde styrken af dit skeletsystem. Denne form for motion kan udføres i dit eget hjem, eller du kan vælge at bruge løbebåndet, steppere eller andre kardiovaskulære maskiner på gymnastiksalen. Husk, at ekstreme øvelsesrutiner kan føre til knogleskader, såsom stressfrakturer. Lyt til din krop og følg alle de retningslinjer, der er angivet i fitnesscentret for at bruge udstyr.
