Casual fodboldfans kan ikke være opmærksom på vigtigheden af hastighed for offensive lineman. Jo højere niveauet af fodbold, de mere offensive linemen skal have fart og hurtighed, fordi deres modstandere konstant forbedrer deres fart. Hastighed gør det muligt for en offensiv lineman at komme til angrebspunktet hurtigere end hans modstander.
Straight-line hastighed
På NFL Combine bliver offensive linemen ligesom spillere i alle andre positioner testet i 40-yard dash. I et spil dog den fjerneste en offensiv linjemand i et gennemsnitligt spil er omkring 10 meter eller 20 på et skærmkort. Derfor bør du som en offensiv lineman fokusere dit sprintarbejde på 10- og 20-yard sprints. Kom i en trepunkts offensiv linjemæssig holdning med to fødder og en hånd på jorden. Sprint frem, mens du forsøger at blive så lav som muligt. Har nogen tid dine sprints med stopur, så du kan forsøge at forbedre din tid.
Lateral Quickness
Prøv siden shuffle til en lateral quickness øvelse. Start i to-punkts holdning - begge fødder på jorden og bøje ved knæene - og bland dine fødder til den ene side. Hvis du shuffle til højre, start med din højre fod, så dine fødder ikke krydser hinanden. Dette vil hjælpe din balance. For at kvantificere denne øvelse skal du oprette kegler 10 meter fra hinanden. Start ved en, og bland til den anden og tilbage. Tjek et stopur for at se, hvordan du gjorde det.
Pass beskyttelseshastighed
Et af de vigtigste karakteristika ved højtstående offensive linemen er deres evne til at beskytte quarterbacken på et passpil. Du gør dette ved at få din krop i den rigtige position - mellem din quarterback og oppositionens defensive linemen. De defensive linemen vil sandsynligvis forsøge at løbe til quarterbacken, så du skal holde din krop imellem dem. Den anvendte teknik kaldes et kick slide.
At udøve kick slide, start i din offensive lineman holdning. Hvis du er på venstre side af linjen, skal du sparke din venstre fod tilbage næsten så langt som muligt, og glide din højre fod for at lukke afstanden og finde din balance. Gentag som du går tilbage. Hvis du er på højre side, vend om alt. Øv dette i 10-yard segmenter, og har en assistent tid hvor lang tid det tager dig.
Styrketræning
Især i forhold til andre stillinger bruger offensive linemen sandsynligvis mere tid i vægtrummet end de gør udenfor. Hastigheden kan også arbejdes på i vægtrummet. Squats vil hjælpe med at træne dine quadriceps og gluteus maximus. Brug en glute-hamstring maskine til at arbejde de to muskelgrupper. En 4-vejs hip-flexor-maskine kan også give hip fleksibilitet, et område, som offensiv lineman har tendens til at overse.
