En særlig restaurant måltid eller en overbærende aften at drikke, der gjorde din samlede kalorieindtagelse for dagen kommer til 3.000 kalorier kan få dig til at føle, som om du har fået 10 pund natten over - men du har ikke. Vægtforøgelse kræver, at du bruger et kalorieoverskud over flere dage, uger eller måneder. En dag med overspisning kan midlertidigt påvirke din skala, fordi det får dig til at beholde væske, men det er svært at tage nok kalorier på en dag til at få betydelig vægt. En 3.000-kalorie dag vil ikke blæse hele din kost eller begrænse dit forsøg på at opnå en sund vægt. Du vil kun gå op i vægt, hvis du fortsætter med at spise mere, end du har brug for regelmæssigt.
Effekter af 3.000 kalorier
For at få et pund skal du forbruge 3.500 kalorier ud over hvad der kræves for at holde din vægt dagligt. Hvor mange kalorier du brænder fra dine daglige aktiviteter varierer afhængigt af alder, køn, aktivitetsniveau og størrelse, men ligger generelt inden for 1.600 til 3.000 kalorier. Baseret på disse gennemsnitlige tal betyder en 3.000 kaloriedag, at du sandsynligvis kun spiste 1.400 ekstra kalorier.
Hvis du er en stillesiddende 50-årig kvinde med et daglig vedligeholdelsesindtag på 1600 kalorier, kan du få 0,4 pounds ved at forbruge 3.000 kalorier på en dag. Hvis du fortsætter med at spise dette overskud dagligt i en uge - vil du se denne stigning på skalaen. En en gang 3.000-kalorie dag vil næppe registrere, men især hvis du kommer tilbage på sporet den følgende dag.
For at få et pund på en dag, skal du forbruge 3.500 kalorier ud over dine vedligeholdelsesbehov eller i alt mellem 5.100 og 6.500 kalorier.
Det er svært at få et pund på en dag
Du bliver nødt til at forbruge en masse mad for at nå de 5.000 eller flere kalorier, du har brug for at få et pund på en dag. For eksempel har tre glas rødvin 375 kalorier, en servering af restaurant nachos med bønner og ost har 486 kalorier, og to skiver kommerciel pepperoni pizza har 538. Selvom du spiste alt dette ud over en 600-kalorie morgenmad og frokost og et par 300-kalorieindhold, vil du stadig komme ind på 3.200 kalorier for dagen. Du skal spise seks glas vin, to portioner af nachos, fire skiver pizza og en ekstra 200 til 300 kalorier til morgenmad og frokost for at komme tæt på de samlede 5.000 eller flere kalorier, der vil sætte dig i et pund 3.500-kalorieoverskud på en dag.
Vandretention og vægtforøgelse
Skalaen måler fedt, men også muskel-, ben-, organ- og væskevægt. Chancerne er, at dine 3.000 kalorier kom delvist fra en kombination af chips, snack mixes, slik, forarbejdede fødevarer eller måltider til måltider. Disse forarbejdede fødevarer indeholder højt indhold af natrium og kulhydrater, som begge tilskynder din krop til at bevare væsker. Vandretention gør antallet på skalaen steget med flere pund, men din vægt normaliserer normalt inden for få dage efter at have vendt tilbage til en sund kost og motion.
Hvornår skal man være bekymret over vægtforøgelse
Hvis du nyder en dag, og skalaen ikke vender tilbage til normal efter en uge eller så tilbage på din normale sunde spise rutine, kan du måske vurdere dine kostvaner. Vægt, der konstant kryber op, er et tegn på, at du konsekvent spiser flere kalorier end du brænder.
For at forhindre yderligere vægtforøgelse, bevæg mere i løbet af dagen - vis dine medarbejdere på kontoret personligt i stedet for at sende en mail, tag en frokosttid i stedet for at gå til den lokale fastfoodrestaurant eller tilsæt 15-20 minutter til din træning rutine. Undersøg også din kost for sneaky kalorie kilder. Kun 250 ekstra kalorier om dagen kan føre til en to-pund gevinst pr. Måned. Alkohol, sodavand, fancy kaffedrikke og ost på salater er alle mulige syndere. Skriv ned hvad du spiser i tre eller fire dage for at hjælpe dig med at identificere, hvor du kan skære ned. Du kan spise mere - og mindre sundhedsmæssigt - end du tror.
