Den 800 meter lange kørsel - ca. 4,6 meter genert af en halv mil - er et af sporbanenes mellemdistancehændelser. Det kræver en unik blanding af ren hastighed og udholdenhed. I modsætning til en 100 meter dash specialist, hvis træning ikke behøver at omfatte aerobic arbejde og en marathoner, hvis fokus ikke kræver sprinting excellence, skal vellykkede 800 meter løbere gøre lidt af alt som forberedelse til deres peak møde samtidig med honing deres strategi.
Fakta og fysiologi
I slutningen af 2013 var mænds og kvinders verdensrekord for de 800 meter - to omgange af en standard udendørs spor og fire kredsløb indendørs - stået henholdsvis 1: 40,92 og 1: 53,28. For de fleste dødelige med nogle konkurrencedygtige erfaringer består løbet af mellem to og tre minutter på ca. 60 til 70 procent aerob aktivitet. Ifølge Brian MacKenzie er longtime coach for UK Athletics - Det Forenede Kongeriges nationale styrende organ for sports- og sportssport - at dele din træning i bestemte faser, en vigtig del af forberedelsen til ikke kun de 800, men også andre begivenheder.
Bygningsstyrke og udholdenhed
MacKenzie fortaler alternerende tre uger med intens træning med en uge med nedsat træning og fortsætter denne cyklus, indtil du når top fitness for en given sæson eller udviklingsstadium. Han understreger også betydningen af individualiserede træningsprogrammer for forskellige atleter. I den tidlige sæson eller præ-konkurrencedygtige sæson, prøv alternerende tre dages vægt træning med tre dage med aerob løb ved moderat til høj intensitet i op til en time. Gør daglig fleksibilitet og kerne-conditioning øvelser som dynamisk stretching for at forbedre den samlede styrke og styrke.
Specialiseret Speed Training
Mens udholdenhed er kritisk for en halv miler, træner på og lige over race tempo er det, der virkelig gør dig parat til at give dit bedste. I en hastighedssession skal du gøre tre eller fire sprints op til 300 meter lang på ca. 5 procent hurtigere end måletempoet og tage fem til 10 minutter hvile i mellem. I næste session løber du tre eller fire gentagelser på op til 600 meter lang i målløbetid med to til tre minutters hvil. Endelig. gøre en træning på tre eller fire gentagelser på op til 1.200 meter ved 5 procent langsommere end race tempo med 30- til 90 sekunders inddrivelser i mellem. Indsæt ikke sessioner af denne type på hinanden følgende dage.
800-meter race strategi
Det 800 meter lange løb er en styret sprint. Mens du ikke kører det fladt ud som en 400 meter race, slapper du aldrig af. 800 er den korteste udendørs begivenhed, der ikke kører helt i baner, så du skal være forsigtig med at undgå at blive "indrammet" - fastgjort til indersiden af den første bane og ude af stand til at passere nogen. Gå hurtigt ud om første omgang for at etablere position og prøv derefter at slå sig ned i en jævn, stabil rytme. Din første omgang i en veludført race er sandsynligvis lidt hurtigere end den anden, da dit mål i de sidste 200 meter eller deromkring normalt ikke er så meget at "kick" og øge tempoet for at opretholde og ikke binde i en oversvømmelse af mælkesyre.
