Den omohyoid muskel er en lille muskel i nakken, der stammer fra den øvre kant af scapulaen og indsætter i hyoidbenet, som forankrer tungen. Omohyoidet trykker og stabiliserer hyoidbenet, den uartikulerede knogle placeret mellem hagen og skjoldbruskkirtlen, der danner grundlaget for tale. Skader eller tæthed i muskelen kan føre til smerter i nakke og skulder. På grund af sin placering dybt i nakken kan omohyoidmuskelene være svært at isolere og strække.
Head Tilt Stretch
For at gøre hovedet vippe stretch, stå eller sidde oprejst med dine arme hængende direkte sammen med din torso. Stret den højre omohyoid muskel ved at trykke din højre hånd mod gulvet som om du presser det ind i et bord. Isoler bevægelsen, så kun den højre arm bevæger sig, og din krop forbliver stille og neutral. Denne handling falder skulderen væk fra øret. Forlad hånden og kropet på plads, tag forsigtigt venstre øre mod venstre skulder. Når du når dit fulde bevægelsesområde, skal du holde denne position i 30 til 45 sekunder. Slip langsomt strækningen og bring dit hoved oprejst. Gentag på den modsatte side for at strække den venstre omohyoid muskel.
Head Tilt and Grasp Stretch
En variation på hovedet vippestræk, at gribe et bord kan hjælpe dig med at isolere omohyoid muskler og opretholde den rigtige kroppsstilling. Strækningen kræver en bar eller overflade med en forståelig kant - f.eks. Et bord - på lårens højde. For at strække højre omohyoid muskel står du med din højre side ved siden af bordet. Tag fat i hjørnet af bordpladen med din højre hånd. Tag forsigtigt venstre øre mod venstre skulder. Når du når dit fulde bevægelsesområde, skal du holde denne position i 30 til 45 sekunder. Slip langsomt strækningen og bring dit hoved oprejst. Gentag på den modsatte side for at strække den venstre omohyoid muskel.
Head Tilt og Hand Press Stretch
Stret din omohyoid muskel med din hånd ved at stå eller sidde oprejst med dine arme hængende ved dine sider. Placer din venstre hånd direkte under din højre kraveben med fingrene spids mod toppen af højre skulder. Tryk forsigtigt ned, ved at anvende let tryk på den øvre del af brystmusklerne. Tilt hovedet lidt tilbage og til venstre. Hold denne position i 30 til 45 sekunder. Slip langsomt strækningen og bring dit hoved oprejst. Gentag på den modsatte side for at strække den venstre omohyoid muskel.
Hvornår skal du konsultere din læge
Smerter eller spasmer i din omohyoid muskel kan forekomme efter intensiv brug, såsom opkastning overdrevent, eller når en inflammatorisk tilstand er til stede. Symptomer kan omfatte smerter i din nakke, kæbe, skulder, kraveben, arm og hånd. Hvis strækøvelser ikke lindrer din smerte eller ubehag, skal du kontakte din læge for råd og behandling.
