Hvis du oplever rygsmerter efter træning eller sport, skal du tage det alvorligt. En akut muskelbelastning eller træk kan kræve is, stabilisering eller langsigtet hvile, hvis du vil have det til at helbrede ordentligt. Hvis rygsmerterne ikke går væk efter hvile og behandling, kan det være en mere langvarig eller kronisk tilstand.
Akut skade
Selvom skader på øvre eller thorax, kan område af ryggen forekomme fra motion, de fleste sports-relaterede rygskader er til den nederste lænden. Akut eller kortvarig rygsmerter, kan være forårsaget ved at løfte overdreven vægt, vride eller bøje under en anstrengende træning, eller kontakt under en sports spil. Symptomer kan omfatte en skarp smerte, en kedelig smerte, hævelse, begrænset bevægelsesområde eller vanskeligheder med at stå oprejst.
Kroniske tilstande
Der er kroniske rygsygdomme, såsom en hernieret disk, osteoporose, spondylitis og andre lidelser, der kræver en specialistes opmærksomhed. Men de fleste kortsigtede rygsmerter er forårsaget af træk eller belastning af rygmuskler eller ledbånd. Ofte kan det behandles derhjemme - især hvis du begynder behandling med det samme.
Stammer eller træk
Når musklerne i nedre ryg er anstrengt, kan der opstå betændelse og muskelspasmer. Heldigvis kan du helbrede denne type skader ret hurtigt, med hvile, antiinflammatorisk medicin, is og varme. Ligge ned hjælper normalt med at lindre svær smerte i de fleste situationer.
Behandling
Antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen kan hjælpe med at banke hævelsen, som kan give øjeblikkelig lindring. For en alvorlig skade kan en læge ordinere steroider eller narkotika, ifølge American Academy of Orthaepedic Surgeons hjemmeside. Du kan prøve at anvende is til skaden straks og derefter skifte med en varmepude for at løsne tætte muskler omkring skaden. Sengestøtte kan hjælpe med at lindre symptomerne, men læger anbefaler ikke at hvile mere end to eller tre dage. Derefter er det bedst at begynde at genvinde bevægelsesområdet og genvinde styrke ved at lave enkle øvelser og arbejde tilbage i en øvelsesrutine.
Kernøvelser
Alle har tre grupper af muskler, der understøtter deres rygsøjle under motion eller bevægelse: Extensorer i ryggen og gluten; flexors i de dybe abdominale muskler og hofter; og de oblique, side-abdominale muskler, der roterer og stabiliseres. Ifølge Spine-Health.com, de fleste af os ikke styrke disse muskler nok under daglig aktivitet - vi har brug for at målrette disse dybe centrale muskler, for at beskytte vores tilbage og gøre vores træning rutine sikkert.
Der er snesevis af abdominal- og back-styrke øvelser, og en fysioterapeut eller personlig træner kan lede dig gennem mange af disse øvelser. Bare et par til at medtage i din ugentlige træning: back extensions, hoftebøjer stretching, abdominale planker, sidde-ups eller crunches, cykler til obliques, og dødløft for at styrke og strække hamstrings. Tilføj disse kerneøvelser til din rutine, og din lændesmerter vil være en ting fra fortiden, så du kan gøre din træning uden at risikere skade.
