Hvis du oplever rygsmerter, kan du få svært ved at blive motiveret til at træne og tabe sig. Ifølge hjemmesiden Spine-Sundhed kan din overskydende vægt faktisk bidrage til rygsmerter, så udøvelse og tabe sig kan forbedre dit overordnede helbred samtidig med at du lider din smerte. Fordi vægttab kræver, at du tager i færre kalorier end du brænder, kan ændringer i din kost hjælpe dig hurtigere med at nå dine mål. Tag små skridt og gør det, du føler dig komfortabel med at gøre, altid rådfør dig med din læge, før du starter en øvelsesplan, især hvis du har løbende kronisk rygsmerter.
Dyrke motion
Trin 1
Vælg en form for lav-effekt-øvelse, som du kan deltage i uden at lægge stress på ryggen. Spine-Health foreslår muligheder som at gå, cykle eller motionere.
Trin 2
Deltag i din foretrukne form for motion i mindst 30 minutter om dagen de fleste dage i ugen, som anbefalet af American College of Sports Medicine eller ACSM. Hvis lange træningsforløb forværrer ryggen, skal du bryde dem op i mindre stykker: Tag 10 minutters gang efter morgenmad, frokost og aftensmad, og du har akkumuleret din krævede øvelse. ACSM bemærker, at vægttab kan kræve så meget som 60 eller 90 minutter kardiovaskulær træning hver dag, så foretag justeringer i din rutine for at se resultater.
Trin 3
Løft vægten flere gange om ugen. Du tror måske, at løftevægte kunne placere fortrydelse på ryggen, men vægtløftning styrker faktisk ryggen og rygsøjlens muskler, og i tide kan det mindske dit smertestiv. Også, når du bygger muskler, vil dit stofskifte øges og hjælpe dig med dit vægttabs mål. Spørg en personlig træner til at vise dig den rigtige form, og start med øvelser, der isolerer specifikke muskelgrupper, som benforlængelse, benkrølle og rygudvidelse.
Ernæring
Trin 1
Start en maddagbog og skriv ned alt, hvad du spiser eller drikker. Kig efter usunde spisemønstre. Mange mennesker oplever, at de overser, når de ser på tv, eller når de håndterer stressfulde situationer.
Trin 2
Lav små kostændringer, og tilføj en ny ændring hver uge. Hvis du f.eks. Spiser ud på restauranter fem dage om ugen, skal du kun spise tre dage om ugen, pakke eller lave mad i de to andre dage.
Trin 3
Skær ned på tomme kalorier - de kalorier du forbruger, lever ikke nogen nødvendige næringsstoffer eller har et stort antal kalorier fra sukker eller fedt. Bløde drikkevarer, sukkerholdige kaffedrikkevarer, slik og donuts falder helt ind under denne kategori.
Trin 4
Rekruttere en sundt-levende kompis. Find en person, du stoler på og respekterer, hvis træning og ernæringsmæssige valg du beundrer. Personen behøver ikke at være en sund-levende saint, lige på rette spor. Bed ham om at sende dig opmuntrende e-mails og møde dig i gymnastiksalen et par dage om ugen for at hjælpe med at holde dig fokuseret.
Tips
- Prøv at spore dit kalorieindtag sammen med din maddagbog. Dette vil hjælpe dig med at holde dig ærlig over mængden af mad du tager i.
