Vægttabs virkelighed viser dig med deres deltagernes store tab, så meget, at du måske bliver inspireret til at prøve at tabe nogle pund selv. Du kan have et mål, der ikke giver dig mulighed for at vente på det langsomme, gradvise vægttab på 1 til 2 pund pr. Uge, der rådes af centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. For det store flertal af mennesker er det dog umuligt at miste fem pund om ugen og farligt at prøve. Selvom du kunne begrænse dine kalorier tilstrækkeligt til at tabe det hurtigt, er det usandsynligt, at du er et vægttab, du kan opretholde.
Et umuligt mål for mange
Vægttab er et spørgsmål om kalorier i mod kalorier ud. Når du forbruger 3.500 kalorier færre end du brænder, mister du et pund. At miste fem pund kræver et underskud på 17.500 kalorier - eller 2.500 kalorier om dagen i en uge.
Antallet af kalorier du brænder dagligt afhænger af din alder, køn, størrelse og aktivitetsniveau. Mange mennesker, herunder de fleste kvinder og ældre voksne, brænder ikke engang 2.500 kalorier dagligt. Sortimentet af daglig kalorieforbrænding er 1.600 til 2.400 kalorier om dagen for kvinder, eller op til 3.000 kalorier om dagen for mænd. Disse omfatter de kalorier, der er nødvendige for at understøtte kroppens grundlæggende funktioner, såsom åndedræt og pumpning af blod og daglig aktivitet, herunder motion. Det er umuligt for folk med disse daglige kalorieforbrændingsrater at tabe fem pund pr. Uge - de kunne simpelthen ikke skabe et stort nok underskud.
Selv hvis du brænder 2.600 til 3.600 kalorier dagligt, skærer 2500 kalorier dig med færre end 1.100 kalorier om dagen for at leve på. En kost med færre end 1200 kalorier vil sandsynligvis give dig et ernæringsunderskud. Du vil også miste en bemærkelsesværdig mængde muskelmasse, som din krop vender sig til energi. Følelser af træthed, irritabilitet og svaghed kan også være bivirkningerne af en sådan kalorieindhold.
Er en fem-pund tab i en uge sikkert?
Hvis du sikkert kan oprette et underskud på 2.500 kalorier om dagen, så kan du teknisk tabe fem pund om ugen. Sikker betyder at få mindst 1.200 kalorier om dagen fra hele fødevarer som magre proteiner, fuldkorn og friske grøntsager og frugter. De, der brænder 3.700 kalorier, som kun er nok til sikkert at reducere 2.500 kalorier fra deres kost hver dag, har en tendens til at være ekstremt aktive - som f.eks. Olympiske styrke eller udholdenhedsudøvere. Når aktive mennesker skaber ekstrem kalorieindtagelse, vil deres træning lide. Hvis du ikke er en elit atlet, vil du stadig finde det svært at udøve på et lavt antal kalorier.
Ekstremt overvægtige mennesker kan reducere deres kalorier til omkring 800 kalorier om dagen, mens de på en medicinsk ordineret "meget lavt kalorieindhold" for at fremkalde hurtigt vægttab. Alle dine måltider erstattes med medicinske godkendte kosttilskud, der ofte ryster, for at fremme hurtigt vægttab i løbet af kort tid. Denne type diæt rejser din risiko for at udvikle gallesten, og genvinde er almindelig.
Fysisk aktivitet for at forbrænde kalorier
Et alternativ til at fratage dig et dagligt underskud på 2.500 kalorier er at kombinere flytte mere sammen med at spise mindre. Forøg din daglige kalorieforbrænding med 1.250 kalorier og trim din diæt med 1.250 kalorier om dagen. Denne øvelse kan dog også være uholdbar.
For at brænde 1.250 kalorier, ville en 185 pund person være nødt til at cykle indendørs i et moderat tempo i ca. 2 timer eller jogge ved 5 mph i ca. 1 time og 45 minutter. Mere intens aktivitet forbrænder kalorier hurtigere, hvis du har energi fra din begrænsede kost for at holde det op. Glem ikke, at ud over aktiviteten skal du stadig begrænse det, du spiser måltider, og det er sandsynligt, at så snart du slipper træningen, kommer vægten hurtigt igen.
Overvej dit nuværende niveau af fysisk egnethed og den tid, du skal bruge til sådan aktivitet, før du afregner denne plan. Hvis du næsten ikke er i stand til at presse i 30 minutter at gå et par dage om ugen, kan det være for højt at begå 1 1/2 til 2 timer om dagen mere intens.
Afvikle på et realistisk mål
En sund, håndterbar vægttab plan kræver mindre drastiske midler og en langsommere vægttab. Når du foretager ekstreme ændringer i den første uge eller to af vægttab, kan du miste fem pund om ugen. Meget af dette er simpelthen vandvægt, ikke rigtigt fedt tab.
Efter et par uger skal du dog bosætte sig i en mere konservativ, men konsekvent, tabsrate. Vellykket langtids vægttab afhænger af at skabe en livsstil, som du kan opretholde. Et underskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen, hvilket vil give et tab på 1 til 2 pund om ugen, er håndterbart for de fleste mennesker og bringer mange mennesker til et restriktivt, men gennemførligt indtag på 1.200 til 1.400 kalorier om dagen.
Overvej også, hvor meget vægt du skal tabe. Hvis du er flere hundrede pund overvægt, er et tab på fem pund pr. Uge meget mere opnåeligt, fordi det kun er omkring 1 procent af din samlede vægt. Hvis du vejer 160 pund, er fem pund cirka 3 procent af din samlede vægt og meget sværere at tabe om en uge. At tabe sig er lettere, når du har stor vægt at tabe, men satsen går langsommere, når du kommer tættere på en sund vægt.
