Den bedste måde at reducere størrelsen på dine kalve afhænger af, om dine kalve er store på grund af fedt eller muskler. Hvis dine kalve er fede, skal du reducere din samlede vægt ved at reducere de kalorier du spiser og øge de kalorier, du brænder gennem kost og motion. Hvis dine kalve er meget muskulære, har du sikkert allerede motion, så du bliver nødt til at ændre din kost og ændre din træningsrutine. Dette gælder for personer af enhver højde.
Eliminer fedt
Trin 1
Reducer dit kalorieindtag med sunde måltid valg. Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images Reducer antallet af kalorier du spiser per dag. Spis mere magert protein, fuldkorn og friske grøntsager. Brug en online-kalkulator som SIMPLEASLIFEs MyPlate til at bestemme, hvor mange kalorier du brænder om dagen, og hvor mange kalorier du skal forbruge for at brænde ekstra 500 til 1.000 kalorier om dagen. I den grad vil du sandsynligvis tabe 1 til 2 pounds fedt om ugen, hvilket betragtes som en sund vægttab.
Trin 2
Svømning er en fantastisk måde at få dine kalve på. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Udfør moderat intens træning i 30 til 60 minutter fem dage om ugen. Undgå øvelser, der pumper dine kalve, såsom stationær cykling. At gå, løbe og svømme er bedre muligheder.
Trin 3
Træning af dine kalve med modstandsbaserede øvelser vil øge deres tone. Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Udfør styrketræningsøvelser to dage om ugen. Hvis du udøver dine kalve, skal du bruge lette vægte og undgå løbende pumpning af bevægelser.
Trin 4
Udendørsaktiviteter som vandreture vil forbedre udseendet af dine kalve over tid. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Forøg din samlede aktivitet hele dagen. Vælg at gå en tur eller lege med dit kæledyr i stedet for at se tv. Gå længere til arbejde eller til butikken ved at parkere længere tilbage på parkeringspladsen. Sid på en øvelse bold eller stå på arbejde, eller hold en fri vægt eller et modstandsbånd på dit kontor.
Reducer musklerne
Trin 1
Brug en online-regnemaskine til at reducere mængden af kalorier du forbruger. Fotokredit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images Reducer antallet af kalorier du forbruger. Brug igen en online-regnemaskine som SIMPLEASLIFEs MyPlate til at bestemme, hvor mange kalorier du brænder om dagen, og hvor mange kalorier du skal forbruge.
Trin 2
Yoga er et alternativ til vægt træning. Fotokredit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Udfør yoga eller pilates for styrketræning i stedet for at bruge vægt. Disse øvelser virker dine muskler let og forlænger dem, så du øger udholdenhed i stedet for at opbygge voldsomme muskler.
Trin 3
Strække ved at læne sig fremad så langt som muligt. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Stret dine kalvemuskler hver dag i fem til 10 minutter, især før du træner, men efter en kort opvarmning. Sæt på jorden med dine fødder ud foran dig og læne så langt frem som muligt, eller hæng en hæl ud af et skridt og skub forsigtigt din hæl mod jorden.
Trin 4
Løb er en god måde at slanke kalve på. Fotokredit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Udfør mere aerob træning og mindre styrketræning, især til dine ben. Undgå øvelser, der kræver en pumpe bevægelse til dine kalve, såsom cykling. Running, rask vandring og svømning er bedre til slankende kalvemuskler.
Trin 5
Brug mindre vægte til at træne med dine kalve. Fotokredit: KirS-UA / iStock / Getty Images Brug lettere vægte med højere reps i enhver vægt træning, du udfører med dine kalve.
