Regelmæssig styrketræning bygger stærke knogler, muskler og bindevæv. Den muskelstyrke og udholdenhed, du får ved at løfte vægte, kan også gøre hverdagens bevægelser, såsom at transportere dagligvarer eller kasser på arbejde, lettere. Håndvægte er blandt de mest alsidige styrke-træningsværktøjer, både hjemme og i gymnastiksalen. Men hvis du ikke har nogen håndvægte handy, kan du træne med en række alternativer, fra andet træningsudstyr til håndlavede vægte.
Dåser og vandflasker
Ideen om at bruge dåser med mad eller fuld vandflasker i stedet for håndvægte kan virke træt, men det virker - så længe disse lette vægte føles som en udfordring. Hvis du har lyst til at løfte dem for evigt, eller når du bliver stærkere, skal du opgradere til tungere alternativer.
Mælkekande
Når du er gået forbi vandflasken, gør mælkekande en rimelig erstatning. Fyld jugs med vand, sand, grus eller endda cement. Håndtagene er ikke så ergonomiske korrekte som håndvægthåndtag, men du bør stadig kunne få et godt nok greb til at manøvrere dine provisoriske vægte.
spande
Flytning af en anden hak i intensitet fra mælkekande, kan du fylde 5-gallon pails med sand, grus eller cement. Af tydelige grunde fungerer disse kun som vægte til benøvelser, rækker og andre øvelser, hvor du kan holde spanden ved håndtaget og lade det dingle.
Kettlebells
Hvis du har lidt penge at investere i vægt udstyr, overveje at købe kettlebells. Disse kanonboldformede vægte, med et enkelt løkkehåndtag i den ene ende, er bygget til svingende, ballistiske bevægelser. Men du kan også bruge dem til at duplikere næsten enhver klassisk dumbbell øvelse.
vægtsstænger
Barbells tager mere plads end håndvægte og kræver mindst et rudimentært rack og et sted at lagre ekstra vægtplader. Ideelt set bør du have en bænk og spotter, når du træner med barbells. Men barbells er stadig et levedygtigt alternativ til håndvægte, og kan gøre det lettere at kontrollere en stor vægt. Du kan også bruge barbells til øvelser som jammere - et af de få ting, du ikke kan gøre med en håndvægt. I den øvelse squat du, tag den ene ende af barbell og stå op på tæerne, mens du hæver barens ende over hovedet.
Elastic Resistance Bands
Elastiske modstandsbånd er det perfekte, pakkbare, bærbare alternativ til håndvægte. Elastiske modstandsbånd er små og lette nok til at bære i din taske eller dokumentmappe, når du rejser. Du kan bruge elastiske modstand bands til enhver øvelse du kan gøre med håndvægte, og et par som håndvægte ikke kan klare, såsom ben krøller og hofte forlængelse.
