Overskydende mavefedt kan vise sig problematisk på mange måder. Det ser ud til at udgøre større trusler mod dit helbred sammenlignet med fedt andetsteds og kan påvirke selvværd. Selvom det kan ramme begge køn i alle aldre, kan hormonelle ændringer og en stadigt faldende metabolisme gøre det mere sandsynligt at du kommer frem som du når dine 30'er og derover. De grundlæggende principper for reduktion af fedt gælder for alle uanset alder, men når du bliver ældre bliver din krop mindre tilgivende for usunde vaner, og du skal bare arbejde hårdere, end du måske har haft, når du var yngre.
Trin 1
Spis mængden af kalorier, der passer til dine energibehov. USDA-retningslinjerne siger, at kvinder fra 31 til 50 kun kræver omkring 1.800 til 2.200 kalorier dagligt for at opfylde deres energibehov afhængigt af aktivitetsniveauet. Hvis du har ekstra vægt omkring din mave eller andre steder, vil du sandsynligvis nødt til at reducere dette beløb for at lette vægttab. Mange internetsteder, såsom caloriesperhour.com/index_burn.php, tilbyder gratis regnemaskiner til at bestemme dine kaloriebehov baseret på flere faktorer, herunder ønsket vægt og aktivitetsniveau.
Trin 2
Forøg dit niveau af moderat intens fysisk aktivitet. Harvard Health Publications, en service fra Harvard Medical School, rapporterer, at du måske har brug for så meget som 60 minutter om dagen for at reducere mavefedt. De 30 minutter, fem dage om ugen, retningslinjer du sandsynligvis hører så meget om, gælder for at fremme generel sundhed og reducere risikoen for fælles sundhedsproblemer - vægttab synes at kræve mere.
Trin 3
Tilføj styrke-træning til din træning regime. Harvard peger på en undersøgelse af kvinder 22 til 44, der fandt styrketræning to gange om ugen i et år reduceret overordnet kropsfedt, herunder mavefedt. Muskel kræver mere energi til at opretholde, og jo mere du har, jo flere kalorier din krop vil brænde hele dagen lang.
Trin 4
Spis mad, der har vist sig at reducere mavefedt specifikt. En undersøgelse fra Pennsylvania State University i 2008 viste, at spise fuldkorn snarere end raffinerede korn resulterede i et større tab af fedt omkring midsektionen. En undersøgelse i juli 2007-udgaven af "Diabetes Care" fandt en diæt rig på enumættede fedtstoffer, der resulterede i det største tab af mavefedt sammenlignet med kostvaner rig på carbs eller mættet fedt. Eksempler på mavefedtbekæmpende fødevarer omfatter brun ris, havregryn, fuld hvede, nødder, frø, olivenolie, rapsolie og avocado.
