Det er ingen hemmelighed, at det ofte er frustrerende at kæmpe med din vægt - så meget, at du måske ønsker at du kunne lukke øjnene, snappe fingrene og øjeblikkeligt nå en ideel vægt. Selvom dette scenario kan være tiltalende, er det ikke sundt. Ikke kun er det sundere at forsøge at tabe sig med jævne mellemrum, du vil også øge dine chancer for at kunne opretholde din nye, sunde vægt.
Trin 1
Sæt et mål om at tabe et til to pund i løbet af ugen. Ved denne sats vil du miste mellem fire og otte pund pr. Måned, hvilket er en sund vægtprocent, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du mister en til to pund om ugen, skal du lave et ugentligt kaloriforbrug - ved at forbruge færre kalorier end du brænder - fra 3.500 til 7.000 kalorier, noterer du Hussman Fitness. At nå dette underskud kan ske ved at øge din træning og reducere dit kalorieindtag.
Trin 2
Vedtage en træning regime, der omfatter hyppige cardio og styrketræning øvelser. Mindst 300 minutters kardio og ikke mindre end to styrketræningssessioner hver uge kan hjælpe dig med at arbejde mod vægttab, bemærker CDC. Hvis det er muligt, skal du vælge øvelser, der er praktiske, eller som du nyder. For eksempel, hvis du nyder at besøge et motionscenter, arbejder du mod dit kardio mål på løbebåndet eller stationær cykel og styrketog ved at løfte vægte. Omkring hjemmet kan du tage jogging eller inline skøjteløb til kardio- og kropsvægt øvelser til styrketræning.
Trin 3
Reducer dit daglige kalorieindtag for at øge din sandsynlighed for at nå et kaloriforbrug. En overvældende procentdel af mennesker, der lykkes i vægttab og holder vægten fra at vende tilbage, gør det typisk gennem kost og motion, snarere end en metode eller den anden, bemærker det amerikanske råd om motion. Metoder til at skære dit kalorieindhold omfatter at drikke alkoholholdige drikkevarer, så man undgår fødevarer, der er højt i transfedtstoffer, og spiser små måltider i løbet af dagen.
Tips
- Væg dig selv hver morgen og bemærk din vægt i en journal. Du vil sandsynligvis ikke se en betydelig vægtændring på en daglig basis, men det kan ofte hjælpe dig med at holde disciplinen og være opmærksom på livsstilsændringer, der forårsager en lille vægtforøgelse.
Advarsler
- Tal med din læge, før du foretager betydelig motion og kostændringer.
