Graviditet er normalt en glædelig tid i en kvindes liv. På trods af denne glæde kan du være bekymret for at få for meget vægt under graviditeten. Hvis du var overvægtig, før du blev gravid, kan du være særlig motiveret til at kontrollere din vægtforøgelse for at få en sundere graviditet. Der er en række øvelsesmuligheder, du kan forfølge, når du er gravid. Enhver indsats for at tabe sig, bør dog bestemmes af din læge.
Graviditet Vægt Gain
Tal med din fødselslæge om din vægt, men generelt, hvis du har en normal vægt, er den anbefalede vægtforøgelse 25 til 37 pounds under graviditeten. Hvis du er overvægtig, når du bliver gravid, er den anbefalede vægtøgning 15 til 25 pund, og hvis du er overvægtig, er den 11 til 20 pund. I nogle tilfælde kan din læge anbefale at du opretholder din nuværende vægt eller endda mister et par pounds. Kun en del af denne vægtforøgelse er fedt. Barnet vil veje omkring 8 pund, placenta vil veje 2, og din krop vil holde op til 6 pund ekstra væske.
Sikker udøvelse
Det amerikanske College of Obstetricians og Gynækologer anbefaler 30 minutters motion hver dag, fem til syv dage om ugen. Der er en række øvelsesmuligheder for gravide kvinder. Hvis du er overvægtig og arbejder for at opretholde eller tabe sig, kan din læge anbefale en let lavt træningsøvelse, såsom vandreture eller vand aerobic, der begynder kun 10 eller 15 minutter dagligt. Andre aerobic aktiviteter omfatter svømning, cykling, yoga og pilates. Kvinder, der var løbere, før de blev gravide, kan fortsætte med at løbe ind i den tidlige del af tredje trimester. Ifølge den amerikanske graviditetsforening øger sikker træning ikke risikoen for abort.
Fordele ved træning
Motion styrker posturale muskler, som understøtter babyens ekstravægt. Øvelse forbedrer også din kardiovaskulære udholdenhed, som kan betale sig i tredje trimester, når det kræver mere indsats for at fuldføre de normale aktiviteter i dagligdagen. Fordi du øger dit aktivitetsniveau, kan du opleve, at din vægt er lettere at vedligeholde eller kontrollere i overensstemmelse med din læge anbefalinger. Vigtigst er det, at udøvelse af sikker motion, når gravid, kan mindske risikoen for præeklampsi og svangerskabsdiabetes.
Risici for at udøve, mens gravid
Med graviditet kommer et specielt sæt risici. Hvis du oplever tidlige sammentrækninger, vaginal blødning eller svangerskabsinduceret forhøjet blodtryk, kan din læge anbefale at begrænse din trænings- eller ordresol. Undgå kontakt sport, basketball, ishockey, dykning og motion på høje højder. Det er ikke godt for barnet at blive for varmt, så træne ikke i ekstrem varme. I anden og tredje trimester skal du undgå aktiviteter, der indebærer langvarig løgn på ryggen, fordi det kan nedsætte blodgennemstrømningen til fosteret.
Vægttab
U.S. Department of Health and Human Services udtaler, at "kvinder skal have en vis vægt under graviditeten." Nylige undersøgelser i Sverige tyder imidlertid på, at noget vægttab blandt kvinder med et BMI over 40 kan være til gavn for mor og baby. Din læge vil anbefale, om du skal vinde, vedligeholde eller tabe sig i overensstemmelse med dine egne medicinske forhold, ernæringsbehov og fitness. Ved at følge din læge instruktioner vedrørende motion kombineret med en sund kostplan, kan du opretholde en sund vægt under din graviditet.
