"Desperate Housewives" stjerne Eva Longoria siger, at to ting er ansvarlige for hendes trim, tonet figur: en diæt, der er lav i sukker og kulhydrater og en øvelsesrutine overvåget af en personlig træner. Hvad der fungerer for Longoria, er dog ikke den bedste - eller mest overkommelige - vægttabstrategi for dig. Inden du foretager væsentlige ændringer i dine spisevaner eller niveau af fysisk aktivitet, skal du tale med din læge, især hvis du har kroniske helbredsproblemer eller har medicin.
Kost mens du er hjemme
Longoria siger, at hun foretrækker at lave mad og spise sin egen økologiske mad derhjemme i stedet for at spise ude for at undgå at spise overalt eller hengive sig i kalorieindhold, selvom hun tillader sig en snydedag hver uge. Til morgenmad på en regelmæssig dag kan hun have æggehvider og frugt eller en servering af sukkerfri korn, toppet med friske bær. Frokosten kunne bestå af grillede kyllingebryst parret med spinat og avocado klædt med en olivenolie vinaigrette, mens kylling og brun ris eller laks og grillet asparges kunne være aftensmad. Nødder som rå mandler, cottage cheese, vanilje yoghurt, agurk skiver, frugt som bananer og æbler eller selleri spredt med nødder smør kan være hendes snacks hele dagen.
Kost mens du arbejder
Når hun har travlt med at arbejde med et tv-program eller en film, bruger Longoria en fødevareleveringsservice til at holde sin kost under kontrol uden at skulle bruge tid i køkkenet. En fuld dag af sine færdigretter kan begynde med en morgenmad med en omelet fyldt med kalkun og grøntsager, serveret med frisk frugt. Hendes frokostretter kunne være sauteret kylling og peber serveret med grøntsager og salat. Marineret grillet laks parret med asparges og salat kunne være aftensmad, mens Longoria's daglige snacks kunne bestå af yoghurt eller æbler med osteskiver.
Typisk træningsprogram
Ifølge Longoria udarbejder hun første ting om morgenen. På hver anden dag end onsdag begynder hun med nogle aerobic øvelser for at øge hendes hjertefrekvens, og fortsætter videre til hurtige kredsløbstræning for resten af hendes træning. Hun udfører typisk en højkardio øvelse som at køre på en tredemølle i cirka fem til 10 minutter, inden man fokuserer på benene, arme, mage, bryst eller ryg, gør 15 gentagelser af hver øvelse og cykler gennem hver tre gange. På onsdage eksperimenterer Longoria med forskellige aktiviteter som yoga eller kickboxing.
Sådan tilpasser du Longoria's regime til dit liv
Longoria's vægt på fjerkræ, fisk, æg, frisk frugt og grøntsager og nødder er i tråd med den amerikanske landbrugsministeriets anbefalinger om at spise mindre rødt kød, sukker og forarbejdede fødevarer og mere magre proteiner, skaldyr og produkter. Hendes kost synes imidlertid at falde meget kort, når det kommer til hele korn og kalciumrige mejeriprodukter. USDA anbefaler, at en kvinde mellem 31 og 50 år, som Longoria, skulle have ca. seks 1 ounce portioner korn og 3 kopper lav- eller fedtfattige mejeriprodukter - eller en mælkekvivalent - hver dag. Mens du måske ikke har råd til en personlig træner, kan Longoria træningsplan hjælpe dig med at nå den mængde fysisk aktivitet, som anbefales af Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Hvis du ikke har udnyttet i et stykke tid, så spørg din læge om tips til lempelse i et program.
