Hvis dine underarme begynder at ligne bat vinger og "peger derovre" udløser usikkerhed, er det måske på tide at brænde det overskydende fedt. Før du gør det, forstå at reducere dette område af din krop kun er muligt, hvis du vedtager en plan, der fokuserer på at miste fedt fra hele din krop. Med andre ord er det ikke muligt at reducere det jiggle fra blot et område af din krop. Når din samlede kropsfedt begynder at falde, vil det uønskede underarmsfedt også falde.
Trin 1
Bestem, hvor meget vægt du gerne vil tabe hver uge. Foto kredit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Bestem, hvor meget vægt du vil miste hver uge. Eksperter hos Clemson University foreslår at tabe sig sikkert med en hastighed på 1/2 pund til 2 pund pr. Uge. Da 1 pund fedt svarer til 3.500 kalorier, kan du opnå dette gradvise vægttab ved at skabe en daglig mangel på 250 til 1.000 kalorier gennem kost og motion.
Trin 2
Brænd kalorier ved at udføre 60 til 90 minutter moderat kardiovaskulær træning på de fleste dage i ugen. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Brænd kalorier ved at udføre 60 til 90 minutter moderat kardiovaskulær træning på de fleste dage i ugen. Selv om 30 minutters kardio på de fleste dage er gavnligt, skal de fleste voksne øge dette for at se en ændring i deres vægt. Hvis det er mere praktisk, opdele du træningen i to eller tre sessioner i løbet af dagen. Træk på en elliptisk maskine med bevægelige håndtag, brug en roemaskine eller gå hurtigt eller jog mens du pumper dine arme frem og tilbage.
Trin 3
Styrketræning bør være en del af din træningsrutine. Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Lav styrke træning del af din træning rutine på mindst to dage i ugen. Modstandstræning holder din krop i at tabe magert muskelvæv i stedet for fedt, og muskelvæv springer virkelig dit stofskifte i gear - selv når du er i ro - så du brænder flere kalorier. Undgå at fokusere udelukkende på dine arme. Mål dine ben, mave, ryg, skuldre og hofter med modstand øvelser for optimale resultater.
Trin 4
Styr dine arme med målrettede øvelser. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Styr dine arme med målrettede øvelser som dumbbell kickbacks, trekant push-ups og bænk dips, som ifølge American Council on Exercise er nogle af de mest effektive triceps øvelser. For at forhindre en muskel ubalance, også arbejde dine biceps med øvelser som biceps og hammer krøller. Udfør 2 eller 3 sæt på otte til 12 gentagelser af hver øvelse og brug vægt, der er tung nok til, at dine muskler er trætte i slutningen af hvert sæt.
Trin 5
Skræddersy din diæt for at bidrage til din kalorimangel og for at optimere dine vægttabsresultater. Fotokredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Skræddersy din diæt for at bidrage til din kalorimangel og for at optimere dine vægttabsresultater. Den amerikanske hjerteforening foreslår at skære kalorier og bremse sult ved at spise mindre portioner om fire til fem gange tre til fire timer fra hinanden og ved at kontrollere krævelser ved at spise fiberrige, fyldende, kalorieindholdsfødevarer, såsom grøntsager og frugter - i stedet for chips og cookies. Foreningen foreslår også at holde styr på dit kalorieindtag ved at holde en logbog over alt, hvad du spiser.
Advarsler
- Se din læge, før du starter en ny øvelse og diæt, især hvis du lider af en helbredstilstand eller skade.
