Weight Watchers PointsPlus-planen giver dig mulighed for at tabe sig uden at tælle kalorier eller købe speciel diætmad. Programmet er baseret på et punktsystem, der tildeler point til daglig mad, samt opskrifter og måltider i Weight Watchers-databasen. Weight Watchers tildeler dig en individuel PointsPlus-værdi godtgørelse for at forblive inden for hver dag, og du planlægger dine måltider i overensstemmelse hermed. Dette giver dig fleksibilitet til at spise de fødevarer, du nyder.
Hvordan programmet fungerer
Weight Watchers tildeler en PointsPlus-værdi til fødevarer baseret på, hvor næringsrig fødevaren er. Det tager hensyn til protein-, kulhydrat-, fedt- og fiberindholdet. Fødevarer, der er næringsdygtige, får en lav PointsPlus-værdi, og fødevarer, der er mindre næringsrige, har en højere PointsPlus-værdi. Dette giver dig mulighed for at spise, hvad du vil, så længe du holder dig inden for dit PointPlus-mål, men opfordrer dig til at foretage bedre madvalg. Hvis du vælger sundere fødevarer, vil du kunne spise mere.
Hvor mange point får du
Den mindste PointsPlus-værdi, du er tildelt, er 26. For at komme op på dit daglige pointantal bruger Weight Watchers en proprietær formel. Det tildeler punkter til individuelle komponenter - køn, alder, højde og vægt. Du får også yderligere 49 PointsPlus værdier pr. Uge, som du kan sprede eller bruge alle på én gang. Derudover er PointsPlus-værdier tildelt forskellige former for fysisk aktivitet. Når du deltager i fysisk aktivitet, tilføjer du de point, der er tildelt den aktivitet i forhold til din daglige PointsPlus-sum.
Justering af din PointsPlus-tildeling
Kontakt din Weight Watchers-leder for at diskutere hvilke ændringer, hvis du har brug for at lave. Hvis du går adskillige uger uden at miste eller konsekvent taber mindre end 1/2 pund pr. Uge, kan din leder anbefale dig at nedsætte din godtgørelse. Hvis du taber for hurtigt - mere end 2 pund ugentligt i gennemsnit - kan din leder anbefale at øge dit PointPlus-mål. Når du når din målvægt og skifter til vedligeholdelse, kan du tilføje seks PointsPlus-værdier dagligt. Din leder kan anbefale mere eller mindre afhængigt af din situation.
Eksempel på en dag på vægtvagter
Lad os sige, at din PointsPlus-tillæg er 26 pr. Dag. Hvis du har 1 kop frugt med yoghurt - PointsPlus værdi på 3 - til morgenmad, der efterlader dig med 23 point. Til en snack kan du have 1 kop kylling noodle suppe og tre små kager til en PointPlus værdi på 6. Hvis du har 3 ounce kylling og 1 kop sort bønnesuppe til frokost - PointsPlus værdi på 4 - du ' tilbage med 13 point til middag. I dette eksempel kan du have en fyldmiddag og stadig være godt inden for dit målområde.
