Succes i boxning kræver en kombination af muskel, kraft, hastighed, hurtighed, udholdenhed og koordination. Jo mere muskelmasse du har, desto mere potentielle kraft kan du producere med hver slag. Selvom bygning af muskelmasse er gavnlig for boksere, er det vigtigt at forstå, at det ikke bør være det eneste træningsmål, da der er andre elementer involveret i at blive succesfulde i denne sport.
Trin 1
Træn på passende tidspunkt på året. Boksning er en eksplosiv sport, og løftevægte til at opbygge muskler er ikke befordrende for at øge magten. Derfor skal du være sikker på at du deltager i et muskelbyggeri program i offseasonen, når du ikke har nogen konkurrencedygtige kampe planlagt. En muskelbygning eller hypertrofi-program kan afsluttes om seks til otte uger.
Trin 2
Vægt tog tre dage om ugen. En 48-timers periode for hvile og genopretning er nødvendig mellem sessionerne, så efter en mandag, onsdag og fredag eller en tirsdag, torsdag og lørdag skema er ideel.
Trin 3
Udvikle de relevante muskelgrupper. Boksning kræver primært styrke og magt i ben, bryst, skuldre og triceps. Benmusklerne giver bokser mulighed for at bevæge sig frem og tilbage gennem ringen, og overkroppens muskler er stærkt involveret i de forskellige slag. Hver træning bør omfatte bænkpress, push-ups, skulderpresse, opretstående rækker, dips, squats, lunges og deadlifts.
Trin 4
Udfyld det passende volumen for hver vægt træning øvelse. For at opbygge muskelmasse, udfør fire til seks sæt med seks til 12 gentagelser af hver øvelse. Foretag justeringer af den vægt, du bruger som nødvendigt, så du fuldfører det tildelte antal gentagelser.
Trin 5
Forøg dit kalorieindtag. For at sætte på muskelmasse skal du forbruge et overskydende antal kalorier. En sund stigningshastighed er 250 til 500 flere kalorier om dagen. Forøg dit indtag ved at spise tre større måltider og ved at inkorporere to til tre snacks i hver dag.
Tips
- Fokus på at forbedre din kraft, hvilket er anderledes end træning for muskelmasse, i løbet af konkurrencesæsonen. Udfyld et hvilket som helst muskelbyggeri program mindst otte uger før enhver boksekamp.
Advarsler
- Forøgelse af din muskelmasse vil også øge den samlede mængde af din kropsvægt, og det kan derfor påvirke din vægtklasse. Vær opmærksom på dette, når du træner og begrænser din træningsopbygning efter behov.
