Thge tanke på at give op sukker kan virke umuligt for dig. Hvis du ikke kan forestille dig at gå en dag uden sodavand, cookie eller is, men du er træt af humør og energibevægelser, du oplever, når du spiser raffineret sukker, er du ikke alene. Det er muligt at fjerne sukker fra din kost med omhyggelig planlægning og mindfulness om hvad du spiser. Ved at spise med jævne mellemrum kan du forhindre sukkerbehov, før de sker.
Trin 1
Spis hvert par timer. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Spis hver anden til tre timer. Nøglen til at forhindre trang til søde er at holde dit blodsukker stabilt hele dagen og undgå, at du bliver for sulten.
Trin 2
Spis mandler til protein. Fotokredit: FRANCISCO JAVIER HERRERO ISLA / iStock / Getty Images Inkluder protein i hvert måltid, hvoraf der skal være fem til seks om dagen. En scoop af proteinpulver, håndfuld mandler eller stang med strengost er alt hvad du behøver.
Trin 3
Erstatter hvid ris med brun ris. Fotokredit: Eising / Photodisc / Getty Images Udskift hvid ris, pasta og brød med fuldkorn som havre, quinoa, brun ris og byg. Hele korn indeholder fiber for at fylde dig og ikke forårsage den dramatiske spids i insulin, som raffinerede kulhydrater gør.
Trin 4
Spis frugt, når du søger sukker. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Erstatte frugt til raffineret sukker, når du ønsker noget sødt. Hvis du vil have en cookie, skal du have et æble og vente 15 minutter. Chancerne er, cookie craving vil gå væk.
Trin 5
Brug melasse. Billedkredit: Billedkilde Hvid / Billedkilde / Getty Images Stop med at anvende kunstige sødestoffer. De er meget sødere end sukker, og de får dine smagsløg vænnet til meget søde fødevarer. Hvis du skal føje sødemiddel til din mad, prøv en med et lavt glykæmisk indeks som agave nektar eller rå honning. Andre sødestoffer, der indeholder essentielle næringsstoffer og har et lavere glykæmisk indeks end hvidt sukker, er melasse, bygmalt og sucanat, der findes i sundhedsforretninger.
Trin 6
Drik vand. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Drik masser af vand. Mål for 64 ounces per dag. Nogle gange er trang er et resultat af tørst. Har et glas vand, når du har lyst på sukker, og vent et par minutter for at se, om håbet går væk.
