Cykling er en aerob træning, som er den slags motion du skal udføre for at tabe fedt på nogen del af din krop. Aerob træning brænder mange kalorier, og nøglen til at tabe sig brænder flere kalorier, end du spiser. Du kan ikke udføre øvelser, der retter sig mod et bestemt område som din talje og lår; i stedet skal du udføre hjertefrekvensopgaver som cykling, der brænder rigelige kalorier og reducerer din samlede kropsmasse. Cykling vil hjælpe dig med at slippe af med overskydende fedt, men kun i kombination med en sund kost.
Vægttab Basics
For at tabe sig på nogen del af din krop, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier, så du skal brænde et overskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen for at tabe 1 til 2 pounds fedt om ugen, hvilket betragtes som en sund sats. At opnå dette underskud kræver en kombination af at spise færre kalorier og brænde yderligere kalorier gennem træning og øget daglig aktivitet. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler mindst 150 minutters aerobic træning og to dages styrketræning om ugen.
Low-Impact Exercise
Cykling, kort for cykling, kan udføres på en cykel udendørs eller på en stationær cykel i et motionsrum. Du kan cykle i lange afstande ved lav modstand, eller du kan køre bakker for højere modstand over en kortere periode. Cykling anbefales ofte til vægttab, fordi det er lettere på dine led end at løbe. Det betragtes som en lavtflydende aerob træning. Medmindre du cykler på mere end 20 mph, vil du forbrænde færre kalorier i timen end kører ved 10 mph. Imidlertid gør det lavt belastende aspekt og langsommere tempo det lettere for ikke-atleter at følge en regelmæssig cykelrutine.
Kalorier brændt cykling
Antallet af kalorier du brænder under en træning afhænger stort set af din nuværende vægt. Det afhænger også af, hvor kraftigt du træner og varigheden af din øvelse. Hvis du vejer 130 pund og tager et afslappet tempo på enten en udendørs cykel eller en stationær cykel, vil du brænde mellem 170 og 250 kalorier i timen. Hvis du vejer 205 pounds, vil du på den anden side brænde mellem 270 og 370 kalorier pr. Time. Ved 130 pounds med moderat intensitet ville du forbrænde 400 til 470 kalorier, og i høj intensitet ville du forbrænde ca. 700 kalorier i timen. I almindelighed brænder stationære cykler lidt færre kalorier end rigtige cykler, men du kan have en hårdere tid, der holder sig ærlig om din intensitet på en normal cykel, mens motionscykler sporer kalorierne for dig.
Muskelbygning
Som enhver øvelse kan cykling bygge bestemte muskler, som kan få dig til at lægge mere vægt på. Men så længe du skaber et kalorieunderskud med din kost, bør det ikke ske, da musklerne har brug for ekstra næringsstoffer og brændstof til at vokse. Hvis du dog helt undgår at opbygge muskler og øge din udholdenhed, cykler du ved lav til moderat modstand over længere perioder i stedet for at cykle med høj intensitet til korte udbrud. Dette vil holde din hjertefrekvens forhøjet på et fedtforbrændingsniveau og hjælpe dig med at forbrænde et passende antal kalorier til at tabe sig uden at give dig voluminøse muskler.
