At gå op og ned ad trappen er en fremragende erstatning for at gå. Begge aktiviteter hæver din puls og afhænger af dit tempo, brænder kalorier hurtigt. I de fleste tilfælde vil du øge intensiteten af din træning ved at klatre op ad trappen, fordi handlingen med at løfte dine ben til målesteg styrker også din gluteal, lår og kalvemuskler. Hvis du har knæ eller ankelproblemer, skal du kontakte din læge, før du gennemfører en trappeklatretræning.
Brændende kalorier
At gå op og ned ad trappen brænder flere kalorier end at gå på en flad vej i et moderat tempo. Walking downstairs brænder mellem 175 og 275 kalorier i timen, afhængigt af din vægt. Klatring ovenpå brænder 530 til 835 kalorier i timen. De gennemsnitlige kalorier, der er brændt af disse to aktiviteter, er 355 til 555 kalorier pr. Time. Til sammenligning brænder du 175 til 275 kalorier, der går 20 minutter og 295 til 465 går en meget rask 15-minutters mil.
Interval træning
Den varierede intensitet i at gå op og ned ad trappen gør det til en træning i interval-træning. Det betyder at du spiser din puls, mens du klatrer trapper og hviler og genopretter som du går ned ad trappen. Din hjertefrekvens forbliver dog højere, selv når du går ned, så ville det hvis du arbejdede i et moderat tempo for hele din træning. Gør dine intervaller mere intense ved sikkert at jogge nogle af trappen på vej op eller stoppe i toppen af trappen for at lave nogle squats eller hoppe jacks.
Fuld krops træning
I modsætning til at gå på en flad rute har klatretrappe potentialet til at tilbyde træning i hele kroppen. Gå op og ned ad trappen sigter mod dine store muskelgrupper. Ved at pumpe dine arme under klatring kan du tone din overkrop og brænde mere fedt. Træk vejret dybt og kontrakt dine buksemuskler, og du får stabilitet, mens du styrker din kerne. Jo mere muskel du bygger, jo højere øger du din basale metaboliske hastighed, så du brænder flere kalorier døgnet rundt.
Gør det lavere indvirkning
Opførelsen af stigende og faldende trapper påvirker dine knæ, ankler og fødder gentagne gange. Gør øvelsen mindre påvirkning og sikrere ved at træffe flere foranstaltninger. Først skal du investere i sko, der har god ankel- og hælstøtte samt polstring i sålen til stødabsorption. Tilbring mindst 10 minutter langsomt opvarmning til trappeklatring ved at marchere på plads og lave nogle høje knæhejsninger. Tag dine fødder nede sagte på trappen i stedet for at stampe. Hold din krop lige og kontrakt dine buksemuskler, når du går ned ad trappen, så du undgår at læne sig på rækværket. Hvis du finder træningen stadig for stor, overveje at bruge en elliptisk træner, som emulerer trappeklatring, men holder dine fødder til enhver tid i kontakt med pedalerne.
