Hoppetov, træning på en trampolin eller stationær hoppe er effektive måder at tabe sig og brænde fedt. Hoppe betragtes som en kraftig øvelse og kan øge din puls betydeligt. Tjek med en læge, inden du begynder en aerob eller stor effekt rutine for at sikre, at det er sikkert for dit helbred.
Din stofskifte og motion
Din metaboliske hastighed er defineret af antallet af kalorier du skal spise for at opretholde grundlæggende kropsfunktioner. Din krop forbrænder op til 75 procent af de kalorier, du spiser, ved blot at opretholde livet. Hvis du deltager i fysisk aktivitet, såsom at hoppe op og ned, især hvis det hæver din puls i 10 minutter eller mere, vil du tabe dig, når kalorierne du brænder overstiger de kalorier du tager i.
Kalorier i og kalorier ud
Det tager 3.500 kalorier at lave 1 pund. For at tabe sig, skal du udøve 3500 kalorier mere end du tager i. Hvis du vil miste 2 pund om ugen, skal du brænde mere end 7.000 kalorier. En 155 pund person kan hurtigt forbrænde mellem 550 og 850 kalorier i timen hoppe eller ca. 250 kalorier på en trampolin, afhængigt af træningsrutins hastighed og intensitet. Ud over en rutinemæssig hoppe træning kan spise en sund kost med lavt kalorieindhold bidrage til at øge antallet af kalorier, der forbrændes hver uge.
Jumping Rope som øvelse
Hoppet reb brænder fedt hurtigt. En 10 minutters session kan brænde mere end 100 kalorier. Hoppetov er også godt til toning af dine ben, arme, bryst og skuldre. Hvis du ikke har et jump reb, kan du lade som om at hoppe højt nok til at bringe dine fødder op nogle få inches og svinge dine arme i en cirkelbevægelse. Prøv at forestille et hoppe i dine hænder, når du hopper.
Hop på en Rebounder
En rebounder er en mini-trampolin. Dette er en lav indflydelse af hoppe, der kan hjælpe dig med at tabe sig. Mini-trampolinen blev bygget specielt til vægttab og fitness. Du kan øge mængden af kalorier du brænder ved at hoppe reb på rebounder, skygge boksning eller løfte dine ben som om du kørte. Dette kan også være en sjov øvelse for børn eller teenagere.
