Isotoniske øvelser giver en kraftig træning for både begyndere og professionelle atleter. De fleste udfører isotonisk øvelse uden at indse det tekniske begreb for bevægelsen. Kort sagt styrker en isotonisk træning musklerne for at bære en statisk vægt gennem en række bevægelser. Så dybest set er enhver form for vægt træning, med enten frie vægte eller maskiner, kvalificeret som isotonisk. Den fælles biceps krølle, hvor du løfter en håndvægt til at arbejde overarmen, er en klassisk isotonisk øvelse.
Funktioner
Alle isotoniske øvelser har modstand. At tvinge musklerne til at presse mod denne modstand bygger styrke og magt. Isoton øvelse kræver ikke dyrt udstyr. Hvis du ikke har råd til håndvægte og frie vægte, kan enhver statisk vægt fra mursten til sække bruges til at tilbyde den nødvendige modstand. Hvis alt andet fejler, kan du endda bruge din egen kropsvægt som modstand, som i pushups og pullups.
typer
Der er to hovedtyper af isotoniske øvelser: koncentrisk og excentrisk. Ved koncentrisk isotonisk træning forkortes muskelen som reaktion på den største modstand, som når man udfører en biceps-krølle. I ekscentrisk isotonisk øvelse oplever muskelen det samme niveau af modstand gennem hele bevægelsen, hvilket tvinger muskelen til at forlænge. Pilates ville være et eksempel på excentrisk isotonisk øvelse.
Fordele
Sammen med bygningens styrke tilbyder isotoniske øvelser også evnen til specifikt at tilpasse en træning til et bestemt atletisk mål. For eksempel kan hockeyspillere, der søger at forbedre deres skøjteløb, udføre isotoniske øvelser for benene til at opbygge underkroppens styrke. Baseball spillere har til hensigt at tilføje mere strøm til deres swing, kan arbejde med deres arme og skuldre med isotoniske øvelser.
Overvejelser
Udførelse af isotoniske øvelser med lette vægte ved højere gentagelser vil opbygge magre, stærke muskler over hele bevægelsesområdet. Men hvis du ønsker at tilføje muskelmasse og strøm, skal du vælge færre reps ved meget højere vægt. Du beskatter dine muskler ud over deres komfortniveau ved at løfte tungere vægte og forårsage små tårer i muskelfibrene. Når disse tårer heler, forstørrer de faktisk muskelen, hvilket resulterer i mere muskelmasse.
misforståelse
På trods af lignende lydende navne adskiller isotoniske øvelser sig meget fra isometrisk øvelse. Isotoniske øvelser kræver bevægelse, der aktiverer musklerne og leddene til at løfte en statisk vægt. I isometrisk træning spænder og spænder musklerne uden bevægelse af nogen art. Et eksempel på en isometrisk øvelse ville skubbe dine to hænder sammen for at styrke dine arme og bryst; musklerne brænder, selvom de målrettede kroppsdele aldrig bevæger sig.
