Proteinpulver giver en bekvem og nem måde at forsyne din krop med af høj kvalitet protein. Plus er det generelt anerkendt som sikkert, når det indtages i moderation og inden for dit samlede daglige proteinbehov. For at kunne drage fordel af proteinpulver er det vigtigt at kende "do's and don'ts" i forbindelse med proteintilskud.
typer
Forskning forskellige typer proteinpulver, så du vælger en, der er ideel til dig. For eksempel ville veganer ikke gerne vælge valle eller kaseinpulver, da disse er afledt af mælk. Sojaproteinpulver ville være et bedre valg i dette tilfælde. Vælg ikke et bestemt proteinpulver på grund af dets emballage eller "løfter" lavet på en tv-reklame. Disse påstande er ofte overdrevne eller er atypiske for de fleste brugere.
Beløb
Brug den korrekte mængde protein som angivet af producenten og din læge. For meget protein i din kost kan føre til uønsket vægtforøgelse, nyreproblemer og forhøjet kolesterol, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. University of California Los Angeles rapporterer, at den menneskelige krop kan absorbere og udnytte maksimalt 0,91 g protein pr. Pund kropsvægt pr. Dag. Lad ikke dit proteinpulverindtag sætte dig over denne maksimale grænse. I det mindste vil det være spild af penge, da det ekstra protein enten opbevares som kropsfedt eller udskilles fra kroppen. McKinley Health Center anbefaler 20 g til 25 g proteinpulver pr. Dag for den gennemsnitlige aktive voksen.
Anvendelse
Tag proteinpulvertilskud, hvis du er en sund, fysisk aktiv voksen, der søger at forbedre din overordnede kropssammensætning, bevare magert muskelmasse og potentielt øge din immunsystemfunktion. Dette forudsætter at du træner regelmæssigt, herunder mindst to modstandstræninger om ugen.
Hvis du er barn, teenager eller teenager, må du ikke tage proteintilskud, da det kan få yngre mennesker til at spise færre hele fødevarer, der er rige på vitaminer og næringsstoffer, der er nødvendige for vækst og udvikling.
Før suppleringen
Besøg din læge eller diætist for at sikre, at proteintilskud passer til dig. Ifølge CDC bruger de fleste amerikanere allerede nok protein i deres kost, så tilskud er ikke engang nødvendige.
Brug aldrig proteinpulver uregelmæssigt eller uden at planlægge det med din læge eller diætist. Du får det meste ud af proteinpulver, hvis du forsyner dine muskler med en stabil strøm af aminosyrer - proteinblokkene - ved regelmæssigt at forbruge proteinpulver i små mængder. For eksempel forbruge en 10 g protein shake om morgenen og en 10 g ryste om eftermiddagen eller aftenen.
