"Hot yoga" er den generelle betegnelse for yoga udført i et klimastyret studie med varme og fugtighed, der klæber op til tropisk intensitet. Den originale hot yoga, Bikram, cranks den op til 105 grader Fahrenheit og smider i en bonus på 40 procent fugtighed, så du virkelig føler at du er i det sydlige Indien.
Andre varme yogastudier er måske ikke så ekstreme, men teorien er den samme: at yoga i høj varme giver fantastiske sundhedsmæssige fordele, som bare ikke sker ved stuetemperatur, eller det hævdes. Nogle mennesker oplever dette som lyksalighed, mens andre betragter det som en 60 til 90 minutter (afhængigt af klassen) i et helvedeområde, der er godt for dem.
Hvad er fordelene ved hot yoga? Selv om der ikke er en stor videnskabelig forskning, der undersøger spørgsmålet, er der foretaget flere undersøgelser. Det åbne spørgsmål er imidlertid om hot yoga gør noget for dig, som regelmæssig yoga ikke gør.
Hot yoga udnytter traditionelle poser, men turbolader dem i et opvarmet miljø. Fotokredit: ake1150sb / iStock / Getty Images Bedre søvn
Varme slapper af muskler og fremkalder søvnighed, så det er ikke overraskende, at hot yoga kan hjælpe med at forbedre søvn. 94% af deltagerne i en 2014-undersøgelse i den internationale Journal of Clinical and Experimental Medicine rapporterede en bedre søvnkvalitet, da de gjorde Bikram regelmæssigt i et år.
Kast fat på ilden
Folk, der gør hot yoga, har vist sig at opleve vægttab. En 2014-undersøgelse af 50 middelalderen, overvægtige kvinder i International Journal of Clinical and Experimental Medicine fandt ud af, at efter et år med at lave varm yoga på regelmæssig basis, de fleste erfarne lavere kropsfedt og forbedrede fysikker. Det hjælper, at der er en ekstra metabolisk fordel at udøve i et varmt rum: kroppens forhøjede temperatur øger energiforbruget, hvilket gør det muligt at bruge så meget som 10 til 40 procent mere energi.
Forbedret blodsukker
Hot yoga kan forbedre blodsukkerniveauet, især hvis du bærer overskydende vægt, ifølge en 2015-pilotundersøgelse i Journal of Bodywork and Movement Therapies. Glucosescores blev signifikant forbedret for ældre, overvægtige deltagere, der modtog en glukosetolerance test før og efter en 8-ugers Bikram intervention.
Øget fleksibilitet
Selvfølgelig vil enhver yoga gjort halvvejs til højre øge din fleksibilitet. Men strækker sig, når dine muskler, sener og ledbånd er hyggelige og varme giver en ubestridelig fordel, muligvis muliggør dybere strækninger. Du behøver ikke at være i 100 grader varme for at få dine muskler opvarmet, men det er bestemt en vej at gå.
