En omfattende tilgang til vægttab er den mest effektive måde for piger at tabe pund og opbygge magert muskel. En sund kost, regelmæssig cardio og to eller tre styrketræninger hver uge brænder kalorier. Arm øvelser vil hjælpe med at erstatte fedt med muskel og resultaterne vil blive synlige efter det samlede vægttab opstår. Tal med din læge, før du starter et træningsprogram.
Tilbage til det basale
Overse ikke fordelene ved en grundlæggende pushup. Pushups tone triceps, skuldre og biceps, mens du bygger kernestyrke. Kneel på alle fire, justere dine hofter med knæ og skuldre med dine håndled. Forøg dine hænder 2 tommer, forlæng dine ben bag dig og løft på dine tæer. Stram dine maves muskler og løft dine hofter i overensstemmelse med dine skuldre, ryg og knæ. Lad ikke dine hofter falde under øvelsen. Sænk din krop mod gulvet, bøj og flak dine albuer, mens du går ned. Stop inden brystet kommer i kontakt med gulvet, skub dine arme til lige og løft din krop til startpositionen. Gør pushups på dine knæ, hvis dette er for svært. Gennemfør 12 til 15 gentagelser, stop, når dine muskler træthed.
Løft dem op
Bicep krøller tone og udvikler muskler på forsiden af armene. At lave standard krøller, hold en håndvægt i hver hånd og hvile dine arme ved dine sider. Drej dine palmer fremad og stram dine maves muskler. Tryk på dine overarme mod dine sider, og løft derefter vægten langsomt mod dine skuldre. Stop, inden dine hænder rører på dine skuldre, og sænk derefter vægten. Komplet 12 til 15 reps, stop når din biceps træthed. For at gøre hammerkrøller, drej palmerne indad i stedet for fremad.
Kom ned
Fedt på bagsiden af armene kan gøre nogle piger selvbevidste om deres udseende. For at arbejde med dine triceps, prøv dips. Sid på kanten af en stol og læg hænderne på stolen, lige ved siden af dine hofter. Sæt dine fingre rundt om kanten af stolen, ret ryggen og stram dine mavemuskler. Træk dine albuer af dine sider og gå dine fødder fremad 24 inches. Løft dine hofter ud af stolen. Sænk dine hofter mod gulvet, bøj dine albuer, mens du sænker. Hold dine albuer gemt, når du kommer ned. Stop, når ryggen af dine arme er parallelle med gulvet, skub dine arme til lige, løft dine hofter foran stolen. Komplet 12 til 15 reps, stop når din triceps træthed.
Kast bolden
Motion giver mulighed for at komme i form med venner eller familie. Tag en vægtet bold og en ven. Ansigt hinanden og stå omkring 10 meter fra hinanden. Løft bolden foran dit bryst og dine albuer til dine sider, parallelt med gulvet. Kast bolden til din ven uden at tabe albuerne. Pas bolden frem og tilbage 12 til 15 gange, stoppe når dine skuldre, arme og bryst muskler træthed. Stagger din holdning, løft bolden over hovedet, bøj dine albuer og placere bolden bag dit hoved. I en bevægelse løfter du bolden over hovedet, renser armene og smider det til din partner. Fortsæt forbi indtil dine skuldre, biceps og triceps træthed, typisk 12 til 15 gange.
